大年初二
檢視自己好幾年的狀態
不禁感嘆
總是在某個程度後就停滯不前
而且前幾個禮拜去量了歐姆龍
發現自己有23趴體脂 9趴內臟脂肪...深受打擊
本人174/72公斤左右
所以想請教各位前輩
再來我可以怎麼做？
https://imgur.com/a/UdffKZt
這是目前的狀態
右下角是很欣賞的狀態所以把他放上來激勵一下自己
運動：健身為主
分成
胸：胸推、夾胸(主運動)、雙手稱下胸
背：滑輪下拉、坐姿划船、水平引體向上
腿：深蹲(30公斤)、分腿蹲(15公斤)、舉踵
因為沒有足夠器材
只能用強森牌複合式重訓器
胸和背我幾乎能做到1.2倍體重
每次8-12下
腿只有啞鈴所以腿幾乎是用次數換重量每組30下
訓練時間都是一個小時
https://imgur.com/a/PbbxpiT
https://imgur.com/a/FyxIpOq
飲食
早餐：乳清蛋白一匙+牛奶200ml+蔥抓餅加蛋(或者簡單三明治)
午餐：鐵路局飯盒裝滿...
營養午餐吃甚麼就跟著吃
但是白飯比以前減量(只吃以前的1/3左右)
剩下都是肉菜
晚餐：自己做
基本上肉會維持200公克上下 牛肉、雞胸肉、鮭魚輪流做
菜和地瓜堆滿那個盤子
另外會再喝一杯乳清蛋白加牛奶或燕麥片
以上基本敘述
希望能獲得一些建議
如果有不足我再補上說明
感恩