還好啦,我42歲,天生的胖子
之前胖到114,體脂34.8
我去年初(也是過年前後)開始減肥,
我也以為我的體重應該很好減,但第一個月只有瘦一公斤,
第二個月瘦兩公斤,一整個很崩潰,
但是我死馬當活馬醫,想說一個月只有一公斤,持續十個月至少也可以減個十公斤吧
所以還繼續ㄍㄧㄥ著,每天固定去運動
我目前90公斤,體脂14,算是勉強有瘦了一點
你87卡一兩週還好啦,我90卡三個月了。
下了決心,就要堅持下去。
你先養成運動習慣就好,你年輕時可能運動量就比較少,
我之前114的時候,是整個人胖,但肚子還沒有你這麼明顯
找出一個適合你自己的方法,堅持下去就會瘦了
運動就跟洗澡刷牙一樣,大部分人都覺得很無聊,但是你就是要花時間自己做XD
※ 引述《yonglun0116 (天氣晴)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:30
: 身高:166
: 體重:87
: BMI:32
: 體脂率:30.8
: 參考照片:
: https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
: 三餐內容:
: 早餐:三明治(基本款)or 地瓜+水煮蛋
: 午餐:一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 (公司供餐)團膳偏油
: 晚餐:一個拳頭(白米+糙米) 1-2拳頭基本家常菜(高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔)
: 魚類居多
: 其他:每天盡量飲水1500cc以上
: 有點難
: 日常作息時間:輪班制早早中中夜夜休休
: 生活型態:上班族(輪班)
: 健康狀況:否,過重,有脂肪肝
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: No
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: No
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: No
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: No
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: No
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: No
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: No
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?No
: 您是否近期動過任何手術?No
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:No
: 運動習慣:一週上健身房2-3次簡單重量訓練
: 跑步機30min 均速5~6
: 在家會做些核心訓練
: 我的問題:最主要想要紀錄一下,我是個減肥失敗很多次的人,每次都復胖的更嚴重,
: 年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
: ,後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓,
: 甚至在家(床上)仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作,今天第79天從91.1—>87
: 不過87已經卡關1-2周了,有點沮喪
: 不過還是得堅持,因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜,這句話讓我燃起了點鬥志
: 想要做給她看,不過身邊的人都覺得我沒什麼變化,挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
: 了5-6公斤(不健康節食)但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感,例如這樣對嗎?
: 我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物,也有運動,為什麼體重那麼慢呢?我那麼肥87公
: 斤應該瘦很快啊,是不是哪裡做錯?總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
: 你們也能告訴我,you are right 謝謝