作者:
yyyytt (YTL)
2019-03-15 21:37:53大家好！
我是健身一週的超新手
先說一下我的資料
26y/ 163/ 50-52kg
體脂19-20
https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg
以前都沒有運動習慣但我覺得我很能走
希望可以開始為身體健康而運動
每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了
我的飲食和作息很像大家所謂的泡芙人
甜食炸物不忌口 餓肚子會懷疑人生所以進食不會很在意時間
但體脂20看下來好像也不是很超標？
這樣還能算得上是健康嗎？
然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？
我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友
結果兩個人給的答案完全相反
一個說先重訓 一個說先有氧
這是習慣問題嗎？
有沒有比較有效率的順序安排呢～
我大部分有氧是跑步機或飛輪或圓橢機
重訓有腿推 夾腿的 舉手臂 拉手臂
（抱歉我不知道機器的名稱）
有氧會做30分鐘起跳
重訓沒量時間
重訓應該以時間為主還是以次數為主好？
重訓的話大約是做腿部20*3 手15*2
因為沒有教練不敢用舉重之類的怕傷到
(目前在國外，可能以後回台灣才會考慮找教練）
雖然是想有個運動的開始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己覺得屁股兩邊不一樣大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜單
順序應該怎麼分配比較好？
如果有什麼建議也請大家告訴我～
感謝！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-15 21:39:00重量找8-12下會沒力氣的重量做 先重訓 有餘力再有氧如果可以當然分天不過夾腿是為了？
作者:
aaaa999 (在心裡想你)
2019-03-15 21:46:00體脂19-20，但沒有肌肉線條？有可能嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-15 21:53:008-12下 三組 分天做 讓自己能全力投入啊
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-15 22:06:00先重訓 後有氧
推姊夫影片（對是外國人那個），先有氧在重訓，會降低重訓表現，不好
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-15 22:21:00沒有在算時間的 課表做完比較實際 難道時間到課表沒做完就閃嗎哈哈哈哈哈
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-15 23:37:00超新手基本上還不需要重視前後順序
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-03-16 00:04:00
如果怕動到推文應該要用回文的比較保險
作者:
beercor (小啤)
2019-03-16 00:21:00我還以為原po一直在自言自語
作者:
yyyytt (YTL)
2019-03-16 01:02:00好的....我以為用編輯的可以分黃字跟白字會比較清楚QQ
作者:
nanoy (小嗝)
2019-03-16 03:36:00第一次看到推文一起刪掉的 不好意思我笑了 應該不是故意的之前推文都很客氣和平
作者:
yyyytt (YTL)
2019-03-16 04:15:00第一次編輯編到推文全不見T__T 手機版是不是有點難用...
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-03-16 04:59:00身材很好啊～～
作者:
yyyytt (YTL)
2019-03-16 06:25:00謝謝哈～想說能夠鍛鍊一下 線條緊緻就更好了！還有怕未來新陳代謝下降變胖就來不及了QQ
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-03-16 06:47:00女性體脂20也算不高了
先有氧5~10分鐘熱身，如果太多可能會讓你不夠力可以去好好重訓，重訓約一小時後就沒力了，根本沒有必要一定要再接有氧半小時這種東西。我前面那段是以重訓為主的方式。每個人有自己的步調，找適合自己的節奏吧，你才運動新手，量力而為就好
作者:
c280019 (阿吉)
2019-03-16 18:31:00女生體脂20很好了,表示新陳代謝跟肌肉量都不錯
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2019-03-16 19:12:00分開兩天做最好 一天同時重訓有氧效果都會降低
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-03-16 20:49:00把時間花在重訓 沒有氧也沒關係
作者:
yyyytt (YTL)
2019-03-16 23:13:00我應該會改成分天訓練～～非常感謝大家的建議！！
作者:
haixing (haixing)
2019-03-17 13:58:00我自己會先重訓在有氧，至於為什麼，教練教的說是重訓後在做有氧燃脂比較有效！？
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-17 17:07:00不要浪費時間作有氧 沒效率的運動
作者:
anils (anils)
2019-03-17 19:17:00有氧一點都不浪費。網路上眾說紛紜，但是還是自己實際測試才有效
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-17 22:31:00看你怎麼練而已，有沒有效益都是自己爽就好。根本沒有基準點能評斷
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-03-18 11:01:00沒在運動又體質20以內 快樂錶嗎 但身材是很標準啦 直接重訓吧 有氧一個禮拜排一天就好
之前我都是在wg重訓完接跑步機 效果不錯 現在考慮純重訓就好了
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-03-19 16:24:00早上有氧 下午重訓 結案
熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展重訓跟有氧的順序其實你方便就好，一般建議重訓後接有氧，因為在重訓過程中身體使用掉肝醣也使用的差不多，然後開始使用脂肪爲能量來源為主