[問題] 除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症 spinbear PTT批踢踢實業坊

[問題] 除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症

作者: spinbear (死聘貝爾) 2019-03-16 16:22:51

研究指出年紀越大，肌肉流失速度越快
如果不維持肌肉量
年輕時就算很健康，老年還是可能肌少症
維持重訓習慣是一個有效避免肌少症的做法
但除了重訓以外，還有有哪些運動是能避免肌少症的呢？

作者: monkeyeden (吱樂園) 2019-03-16 16:37:00

拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個

作者: MadeTW 2019-03-16 16:53:00

游泳應該可以

作者: lesautres (地獄即他人) 2019-03-16 17:52:00

到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉量吧？

作者: jowan027 (jowan027) 2019-03-16 17:56:00

衷心推薦拉單槓

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-03-16 19:22:00

用進廢退https://i.imgur.com/KS8De71.jpg

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2019-03-16 20:27:00

任何強度大於日常生活的活動都行問題在於效率和效果

作者: flac (老獅子) 2019-03-16 21:11:00

飲食更重要吧？

作者: seuil ( ) 2019-03-16 21:24:00

每天做伏地挺身應該就蠻有用了

作者: s31388957 (88957) 2019-03-16 22:25:00

中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了

作者: soniclin (僕人) 2019-03-17 00:10:00

年老後肌少症經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練還不是一樣要重訓老人的價格還比較貴

作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-03-17 02:02:00

我覺得飲食超重要像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類可能因為牙齒不好飲食超任性的喜歡吃粥吃麵配一些小菜祈禱老年不會有太多阻礙病痛或貧困之類的才能維持健身跟飲食習慣

作者: cue (感恩) 2019-03-17 07:50:00

登山？

作者: s1450346 (喇叭) 2019-03-17 11:25:00

基本軍事體能訓練伏地挺身單槓已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓行動自如雖然沒活很長但在世時活動自如

作者: jasmine77 (阿花) 2019-03-17 15:08:00

吃蛋白質

作者: qqbow1128 (QQ寶) 2019-03-17 16:51:00

瑜珈

作者: javabird (爪哇鳥) 2019-03-17 16:51:00

游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上半身也要練.

作者: Addytookx (隨緣) 2019-03-17 18:24:00

達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶換句話說只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了肌少症是走路都很慢的那種若還可以慢跑怎麼會肌少?當然這邊眼光不同這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧

作者: shortgreen (短) 2019-03-18 16:58:00

https://tinyurl.com/y6hxcv87 醫師建議肌力訓練

作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭) 2019-03-19 16:03:00

做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯

作者: killkids ( .) 2019-03-19 20:03:00

阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓及彈力帶的訓練會比較容易訓練。

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2019-03-21 01:55:00

吃才是重點

作者: elnacongo (勛) 2019-03-28 01:49:00

漸進式超負荷訓練

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