[減肥] 有小腹 想要瘦身

作者: qqqlow (起床)   2019-04-10 19:50:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:176
體重:74
BMI:23.9
體脂率:20
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:250ml全脂牛奶+50g水果麥片
午餐:一般上班族便當+湯or小火鍋
晚餐:3份青菜+白肉
其他:(可免填)
日常作息時間:12點睡到早上8點
下班吃完飯8點會去健身房
生活型態:朝9晚6
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?

當您活動時是否會有胸痛的感覺?

過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?

您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?

您是否知道您有任何不適合活動的原因?

您是否知悉自己有任何慢性疾病?

您是否近期動過任何手術?

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下
舉啞鈴 10下(6)/5組
仰臥起坐 10下/6組
我的問題:
主要目的在於減脂,本身看起來不會很胖,但是有小腹,想要讓線條好看一點
本身沒辦法煮,想詢問一下 運動完之後常常很餓,是否有建議的食物可以攝取。
另外由於中午的飲食熱量比較無法控管,想詢問一下晚餐這樣攝取,一整天熱量是否足夠
作者: nonameno (沒有名字@@ 不會水球!)   2019-04-10 19:57:00
250公升?!
作者: cindy033 (亞紀)   2019-04-10 20:03:00
250公升蠻猛的,不會想吐嗎?
作者: yurikim   2019-04-10 20:04:00
你是水桶嗎..
作者: qqqlow (起床)   2019-04-10 20:06:00
打錯是毫升
作者: ATTwo (咖哩給Gay)   2019-04-10 20:43:00
大口九?
作者: Maninck (我是大天才^o^/)   2019-04-10 20:51:00
250公升,真男人!!
作者: mimic13 (米米客)   2019-04-10 20:59:00
250公升太猛了!!
作者: pz5202 (tata)   2019-04-10 21:04:00
250公升。。。。笑噴
作者: Ginabear (能火)   2019-04-10 21:11:00
250公升 比人在囧途的主角還猛
作者: j9131993 (Jerry)   2019-04-10 21:31:00
啞鈴單手50公斤嗎
作者: jowan027 (jowan027)   2019-04-10 22:02:00
一般人散步10分鐘約一公里……
作者: ac411 (阿敏)   2019-04-10 22:13:00
看起來熱量約1400 蛋白質約45g過少 減脂要減少碳水
作者: feather0911 (我親愛的偏執狂)   2019-04-10 22:24:00
熱量應該是夠,五公里五十分鐘的確有點慢,可以提高有氧無氧的強度
作者: olly22 (歐粒)   2019-04-10 23:04:00
想噓仙女餐 早餐跟晚餐 另外蛋白質太少
作者: NaTaO3 (放開那個女孩)   2019-04-11 00:33:00
晚餐吃那麼少 睡的著嗎?
作者: cuba391156 (cuba391156)   2019-04-11 01:18:00
你這時間都可以跑10公里了...
作者: sealco (摳)   2019-04-11 05:38:00
一般人散步10分鐘就1公里!?那我也不是一般人,我身邊的朋友也不是我慢跑1km差不多就是10分鐘,j大真。長腿樓上c大也好強,求不一般弱弱人取暖
作者: cindy033 (亞紀)   2019-04-11 07:39:00
走快一點,確實是10分鐘1公里沒錯啊
作者: ophelia919 (噢肥)   2019-04-11 07:54:00
慢跑1公里10分鐘?也太慢跑了吧,我一般走路步伐就超過你了... 到底怎麼跑的
作者: chunning1202 (Jessica)   2019-04-11 08:51:00
慢跑一分鐘10公里 你確定你有跑起來嗎
作者: happyfunny (快樂趣)   2019-04-11 09:38:00
其實你只是身體健康+打發時間?
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)   2019-04-11 09:41:00
我剛開始慢跑的時候大概是跑9-10分/一公里,如果你跟我一樣嫩,那堅持下去很重要,提升心肺後慢慢拉起跑速,增加你能跑的距離,自然會有成效飲食狀況就依照其他版友的建議,調整一下吧,要健康吃不要傷身
作者: lope304 (lope)   2019-04-11 10:52:00
肉呢
作者: providence (providence)   2019-04-11 11:18:00
跑速10分鐘? 這是快走的速度吧= =而且你都要減脂了 然後還喝湯 如果是蔬菜湯就算了外面的湯 乘湯時浮的那層油你還喝的下去?
作者: Potatato310 (名稱重複)   2019-04-11 12:36:00
哇靠跟我一樣高我覺得你很瘦了,體脂肪我現在的目標是降到跟你一樣
作者: jang2 (夜貳)   2019-04-12 21:34:00
你的午晚餐有吃飯嗎 有吃飯的情況你午餐晚餐各減半碗飯 換成水煮蛋2顆跟無糖豆漿晚上練完吃 熱量既不會超標還補了蛋白 沒吃飯的話妳就放心吃蛋跟肉熱量沒超標如果你都是吃上面那張照片的菜
作者: HSNU1151XU (( づ′▽`)づ)   2019-04-14 10:34:00
慢跑一分鐘10公里?? 大概只有高鐵能贏你了....
作者: littlegreen (洨綠)   2019-04-20 23:45:00
維持這種體重 剩下都放在健美拉高身體線條感吧降體脂 增肌 兩個方向去做

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