本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:176
體重:74
BMI:23.9
體脂率:20
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:250ml全脂牛奶+50g水果麥片
午餐:一般上班族便當+湯or小火鍋
晚餐:3份青菜+白肉
其他:(可免填)
日常作息時間:12點睡到早上8點
下班吃完飯8點會去健身房
生活型態:朝9晚6
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
否
您是否近期動過任何手術?
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下
舉啞鈴 10下(6)/5組
仰臥起坐 10下/6組
我的問題:
主要目的在於減脂,本身看起來不會很胖,但是有小腹,想要讓線條好看一點
本身沒辦法煮,想詢問一下 運動完之後常常很餓,是否有建議的食物可以攝取。
另外由於中午的飲食熱量比較無法控管,想詢問一下晚餐這樣攝取,一整天熱量是否足夠