從工作1X年 開始變胖 從60胖到110 開始想減肥
目前持續1個多月已經達到96左右
使用方法就是
卡路里(卡路里 1300-1500/日)
運動量(競走速率5公里/hr 持續30分鐘-1小時 看下班狀況)
但是感覺進入瓶頸期了 大概2個星期體重維持不動 上上下下跳著
看文章說進入瓶頸期 就要提升強度 來刺激身體
1.提升運動強度 2.減少卡路里攝取
就可以解除頸期期，可以恢復減重速率 但是文章一直沒說的是 提升強度要持續多久
如果說是持續永久 那不就表示每次瓶頸期 要再次提升強度
那到最後 不就是幾乎進入全斷食狀態 或者 運動時間變超久???????
感覺不太合理阿

所以答案是增加運動「強度」啊調整時間跟負荷量都可增加強度另外您的卡路里攝取過低…會影響減肥跟健康建議您多爬文

吃太少

性別？身高？年紀？體脂？吃2000胖到110？樓下覺得？

TDEE 低醣 碳循環 攝取蛋白質的量 我關鍵字都幫你打好了吃2000會胖表示你沒肌肉 基代低 運動強度可以容後談先從飲食開始調整 有吃原型食物嗎? 有吃到蛋白質量嗎?

所以才有減肥休息日回升代謝啊所以才需要重量訓練提升肌肉量啊不可能一直無限制降低熱量攝入

請問一下1500卡分幾餐？照你這要吃法很容易回到90左右原則：能分兩餐吃油吃肉少澱粉、不碰糖和茶類

所以你1個多月瘦14公斤，這麼猛

你要繼續砍代謝就繼續少吃多動

紅明顯 5KM/HR不叫競走 想要瘦身至少要7KM/HR吧

接受現在進度別著急，給身體一些時間。加油～

吃兩千胖到一百一絕對是不可能的事情你這飲食內容......有爬文嗎，減肥不是吃少就好

這飲食的碳水好像有點多

你飲食內容午餐不太行 飲料別喝了 改喝無糖綠還好一點你會受單純就只是吃得少而已 肌肉感覺流失不少

水餃、湯麵跟有糖飲料最好都砍掉還有你蛋白質還是要吃夠，運動強度需要提升中餐外食，可以一條烤地瓜兩顆茶葉蛋不吃蛋黃+無糖豆漿

為什麼不吃蛋黃？這樣根本沒吃到蛋的營養難道又是神秘的膽固醇？

吃不吃蛋黃看個人，膽固醇80%自體產生20%飲食沒什麼好戰的，吃的健康、體脂降的下來就好

樓上中餐這樣吃完全不飽 我是不會這樣選配食物

中餐可以選擇即時肉品搭配，推薦好市多的義式雞胸～

那種速度的走路 運動量極低吧