作者:
forng (機會)
2019-07-01 13:49:49大家好，
我是運動小白
最近是比較高頻率的運動
目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑
大概是三天一個循環
1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替)
2.背 腹 有氧
3.肩 腹 有氧
不過我看有些網路健身影片說
有氧會影響重訓的效果，最好分開練
有些人甚至覺得根本不用有氧，改用
高強度間歇代替
我自己想說改良一下
改成 一天重訓 一天有氧
這樣會不會比較好?
還是建議先純重訓
等減脂期再加入有氧，重訓交替?
感謝大家
作者:
forng (機會)
2019-07-01 14:06:00我原本是想說 重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦 跑的時候心跳都有超過130
你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事
不如單獨排一天腿部重訓～重訓完還能有氧這麼久 很可能重訓強度不夠，如果一定要有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操
同上 真的忍不住想有氧 拉出來的休息日可以稍微小跑一下
作者: Carrelcosmic (hotaru) 2019-07-01 14:53:00
好腿，不練嗎？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-01 21:37:00
你每天練腹部的目的是什麼?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-01 22:40:00看妳主要目的是啥 當然也能東一點西一點啦
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-02 00:53:00想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-07-02 10:12:00每人重訓強度又不同 為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表示重訓過程不認真或菜單不夠精實@部分推文的樓層 不是針對原po
對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-02 12:06:00高強度間歇是有氧的一種吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-02 15:49:00如果希望減肥跟心肺 那應該是機能性的訓練了我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧
作者:
man30cm (堅持)
2019-07-02 16:50:00作者:
bibo1412 (Cry For A Shadow)
2019-07-02 23:00:00練腿兇ㄧ點 真的也會喘得像做純有氧