[心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐
作者: ymca227 (evelyn) 2019-07-31 00:32:17
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
![]()
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
![]()
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
作者: v2266514 (阿龍) 2019-07-31 01:36:00
你第三階段的碳水和蛋白質也不少。另外如果這方法會讓你心悸、盜冷汗和經期延期我覺得還蠻不 ok 的，
作者: sunnny (sun) 2019-07-31 02:11:00
不能喝咖啡我就不行了
作者: beercor (小啤) 2019-07-31 02:44:00
推分享 還是希望身體健康啊 月經不來有點抖
作者: blackcat1129 (MaYA) 2019-07-31 03:02:00
光是致命點就覺得母湯 但分享給推經期延遲 冷汗心悸 膚況變差 不要為了數字犧牲健康一旦沒了健康 體態也維持不住的 保重
作者: ahaw99 (限速100) 2019-07-31 03:36:00
感覺還是很激進啊
作者: litterboys 2019-07-31 04:33:00
經期亂很容易胖啊
作者: jacko1 (asd) 2019-07-31 06:55:00
長知識，但你這版本跟原版的FMD（有商標的）差距很大http://www.relativehumanity.com.tw/FMD.htm原FMD是每月5天攝取極低熱量模擬斷食，以長壽為目的 （低蛋白攝取、避免激烈運動）
作者: felicia828 (felicia) 2019-07-31 09:43:00
牛奶是我的命任何飲食方法若導致經期沒來，還是建議不要繼續了，健康是最重要的事
作者: miyi0630 (Miyi) 2019-07-31 10:07:00
無糖拿鐵是我的命～不過食物種類上感覺沒什麼問題，副作用怎麼會這麼嚴重O_o還是說是j大說的跟原版差很多的關係？原版是每天正常飲食，只有5天吃900大卡，原po說自己每天熱量赤字(但不知道是指對TDEE而言還是基代)
作者: yiyun51 (wendy) 2019-07-31 10:08:00
好激進
作者: backto2009 (20090427) 2019-07-31 10:16:00
致命缺點都很致命欸...光是經期亂我就不行了
作者: youknowit 2019-07-31 10:20:00
無法接受經期亂+1
作者: llique (奈) 2019-07-31 10:30:00
1.2.3點看起來很像營業不良的影響
作者: Arietta (坐看雲起時) 2019-07-31 10:34:00
別鬧了 身體都跟妳提出抗議了還這樣亂搞
作者: ironhihihi (Neko) 2019-07-31 10:59:00
缺點部分無法讓我心動.我還是乖乖運動規律飲食慢慢減
作者: laches (laches) 2019-07-31 12:29:00
感覺食物內容沒有問題 應該是總熱量太低了? 總之你身體在抗議了阿,請保重
作者: NTU5566NTHU (台清56) 2019-07-31 12:30:00
這個體重掉的速度是攝取熱量小於基代太多的關係吧你二階的熱量最好算 算完才1000左右欸
作者: tree1314 (樹哥) 2019-07-31 12:56:00
再亂搞真的會致命
作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2019-07-31 12:57:00
這體重基礎一個月掉6kg真的太多了 且心悸我無法接受
作者: metallolly (好棒) 2019-07-31 16:55:00
123點我都無法 乖乖運動 正常飲食 減慢一點也好
作者: earthperson 2019-07-31 17:25:00
看前面覺得很神，但缺點都是我的雷點…看來我還是繼續瘋狂運動好了XD
作者: cue (感恩) 2019-07-31 18:51:00
這個我試過，一直吃後來變胖。但是個人覺得滿不錯的，均衡飲食
作者: Legojiang (Lego) 2019-07-31 23:06:00
什麼東西都可以沒有 不能沒有咖啡
作者: em1234 (em) 2019-08-01 09:30:00
缺點太可怕了 想害死的人的飲食法
作者: shuee (飄浮練習) 2019-08-16 01:14:00
好有趣喔謝謝分享:) 請問你試過減醣飲食嗎最近夯到爆我也跟不過也許我比較佛系(還是我體質對減醣無感T.T)不太有效果..