飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
https://imgur.com/a/gG6aqbS
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
https://imgur.com/XoQZBs0
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )