我想問關於運動頻率的問題，爬文看到的討論並不多，所以想再請問一下各位：
　　假設一周只有四小時可以運動，
　　何者能達到維持肌肉量和體態的最大效益呢？
　
　　方案一：每周運動兩次，每次運動兩小時
　　方案二：每周運動四次，每次運動一小時
　　運動型態是　健身房重訓及橢圓交叉訓練機；路跑（上述三種不會同一天練）
　　　　　　　　都會超過最大心率的70%
　
　
　　

要求動作品質而不是只要求時間 認真做30分鐘都遠遠比隨便摸魚1小時強 做好做確實 跑秒數時就算酸也不停

依自己的狀況調整，不是每個人都能排除萬難跑課表也不是每個人都能把運動放在第一優先時間允許就多把握，時間不允許就去忙

單純想要健康飲食的持續比運動更重要！以你每次70分鐘的跑步3次/週就夠了，當然能更多更好

人不會因為少練一兩天就胖成豬

一週運動五次 每次大於30分小於一小時

靜止心跳也太高了吧?時間不構有時間不夠的練法 可參考HIIT

我覺得應該是二 就像人類一天需要8小時睡眠 你不能工作24小時再睡24小時；又像我們進食要定時定量 不會一天把2000大卡濃縮到一餐一次吃完對身體不好這樣

看哪種運動

我會選一週四練 通通重訓

我覺得一週動3-4天就很不錯了畢竟現代人真的很忙QQ 還是要有所取捨

我選一週4天各一小時，認真運動1小時

我會給自己一週至少3天運動 目標讓全身都有練到就好 有氧我不會固定做 偶爾去走路或是騎單車

2 然後強度增強

安靜心跳也太高 甲狀腺正常嗎?

如果要維持的話 2，然後做多關節運動和間歇運動

想請問原PO，醣化血色素你花了多久時間才降到5.9呢？我是指運動了多久才降到這個數字。

我覺得人能保持集中的時間有限，所以會選2吧一次做兩個小時，前面一小時的認真程度應該會比第二小時高

想請問你的飲食計畫是參考哪篇文呢？之前聽人家說去健身房時間不要超過70分鐘

重訓方案二，每部位拆兩次，每次運動時間縮短，時間太長壓力賀爾蒙會影響增肌跟減脂的效率

飲食真的自己算最快...問版友大家根本不知道你的一份是多重/幾克，而且外食成份真的複雜很多。便當好漂亮喔~

嚴格上來講方案二當然是比較推。但是交通時間，還有前後準備的時間也要算進去。如果生活真的很忙碌，還是挑自己舒服的方式比較重要。每個人對生活的忙碌的的接受度不同。能持之以恆才是重點。便當真美

便當盒真好看可以問下是哪種嗎

您好，請問靜止心跳您是怎麼測的呢?我本身也有心肺問題，所以想測測看

持續比一次運動很多重要耶，如果一次要運動很久影響了我作息或意願，那一次兩小時（舉例）可能我一個月就做那麼一天。 如果要有效率可以習慣強度後，再加強強度，但運動時間不變我選2

個人是覺得方案二比較適合妳，運動量次數多會比較實在，而且一天一個小時，對那天負擔比較不大，還可以做別的事情和多休息我是上班族，每天下班去wg練，假如一天兩小時，回家沒做什麼就要睡覺了，而且隔天會特別累

效益最大就是去練不要聊天不要滑手機佔位子

有些巨巨滑手機 是在組間休息啦如果會一直滑的 大概也不會多巨

方案二+1,可以多次1小時,但要注意運動品質與強度

我選二來操作

我也是兩寶(2y,4y)的爸爸 小孩自己顧 輪班工作 我已持續健身5 6年了 我的經驗是抓住時間就運動 例如小孩睡覺時 上下班途中公園運動個二三十分運動以輕負重高次數的間歇為主 例如hiit或tabata YT都找得到影片 挑適合的動作訓練即可

四天一小時 應該是效率最佳 重訓剛好隔天就休息

4天1小時(一、二、四、五)，全重訓

推一個