性別：男
年齡：26
身高：171
體重：97
BMI：33
體脂率：35
三餐內容：
早餐：執行16/8所以沒吃
午餐：公司訂便當
晚餐：3-4顆蛋+1-2片好市多雞腿排或雞胸肉 +一碗冷凍蔬菜 依照當天飢餓程度調整
其他：運動前會塞一根7-11地瓜 重訓後一份乳清
日常作息時間：固定睡6小時左右
生活型態：上班族
運動習慣：重訓80分鐘左右 一週五天
我的問題：
目標為減脂
想要問飲食跟運動菜單兩大方向的檢討
飲食的部分是執行16/8間歇斷食
執行起來也不會痛苦
比較擔心是營養素不足
中午沒辦法一定是吃公司訂的便當
下班後在運動前半小時
會吃一根7-11地瓜避免太餓沒力氣
運動後乳清+晚餐
但這樣一天的蛋白質好像也不到體重的兩倍
運動方面為重訓
胸 背 肩 腿 一天一種
四天一個循環
本身有扁平足的關係所以跑步腳掌會不舒服
滑步機就還行
想知道不加入有氧的減脂成效是不是會慢很多
因為目前都重訓完就沒什麼力氣了
直接跳過有氧XD
想問這樣的飲食跟運動有沒有要改進的地方或更好的方案 先謝謝回答的鄉民了

公司便當會很油嗎?

那就是很油。

蛋白質攝取量：除脂體重蛂]1.6~2.X倍）帶個電子秤去公司，訂便當別吃炸的

我172/57，你的食量是我的兩倍。

因為你比人輕40公斤你這樣執行多久了 成效如何？還有有沒有基代和TDEE能參考因為我剛剛算了一下 就算高估一天熱量也才2000大卡左右依照這種體重 直接用50g蛋白質量的乳清補下去應該都還OK甚至一天4匙乳清(約100~120g蛋白質)都OK

你執行多久了？體重下降多少了

正忠排骨飯便當超級油，主菜配菜都是

這樣可以了 就繼續做 你要快速的話別訂便當 自己帶便當這樣熱量至少會再少400~500大卡 可以爽喝乳清TDEE3200假設正確 你攝取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好

TDEE不可能3200除非你運動員或做粗工的

都要結婚了 沒人做愛心便當嗎

便當自己做啊 為什麼要結婚了會有愛心便當

真的得吃便當的話，不要吃飯，效果較佳，還是會餓的話，買盒豆腐代替白飯，配菜吃

重訓5天 80min?這樣不會太重嗎?要不要改3重訓 2有氧?便當菜過水不然其實很油

認真說 修圖比較快 不用太在意 XD另外個人想法如果中餐無法自理的話 乾脆吃早餐斷中餐雖然那不符合168初衷 但要挑的話個人寧願吃乾淨食物

結婚還外食 這種生活也太黯淡...另外 斷食也可以只吃早午餐 我個人更喜歡這種方式

自己做飯啊 期待別人不如自己準備

自己備餐才是真的

可交把妹ㄇ

正忠這類很不ok，重點是我女生還吃不飽...

便當自己做+1 為什麼要等別人做愛心便當？

從頭到尾沒人講「等別人做愛心便當」吧 原PO自己做也可以呀 另一個人就負責上下班接送 或是半夜聽到樓下有聲耳負責去查看啊 看怎麼分工合作都可以*聲音但結婚了還100%外食 兩個人之中沒人能做便當 這種婚姻生活的確太黯淡了

樓上，自己做就不叫愛心便當了呀= =

不管誰做 對另一個人來說就是愛心便當除非兩個人都自己做自己的 不過這樣結婚幹嘛

結婚外食的人一堆自己的身體自己顧，另一半沒必要負責

看到上下班接送半夜下樓，還回頭看是不是自己漏看文章要減肥的是原PO，你自己也說不管誰做對另一個人來說就是愛心便當，那問原PO沒有愛心便當嗎?依你的說法，就是要另一半做阿 = = 還東扯西扯腦補文中沒有的分工

究竟婚姻和外食的關聯在哪

大家對於公司便當那塊在意太多了171/97公斤，會胖絕對不是只是公司便當而已

要做就自己做 扯什麼愛心便當呵呵呵

光是戒飲料，改變晚餐與早餐，加運動，就會有極大改變減脂首重配合生活形態，還自己做便當咧

我自己減脂是抓兩天出來有氧飲食有瘦我覺得可以啦！ 中午便當看要不過水

省下備餐時間直接相處我看不出黯淡的點，當然如果有人結婚是為了愛心便當也是個人價值與選擇囉。

有什麼好黯淡的 你覺得黯淡別人也許不覺得

只有我覺得每天睡6個小時太少嗎？

推原po但噓結婚要有愛心便當/還外食就人生黯淡的幾樓 到底憑甚麼以外食不外食來斷定別人的人生過得美好與否

我看隔壁版版主的文說蛋白質1磅體重吃1G也就是公斤的2.2倍除脂體重去算不就少太多了嗎@@ 到底哪個對減脂比較有幫助?

你tdee應該沒那麼高吧 你要不要用這個網站重算一下https://tdeecalculator.net/

1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上還是要吃點飯，少點沒關係，4.重訓一天才一種地方，應該目標全身一週要練到二次，你一個月才減一公斤，我覺得現在的方法根本沒啥效果