各位大大好，
小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣
我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西，
http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg
青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？
或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝
作者:
Istari (Ainu)
2019-11-03 12:54:00水一天喝多少 要補上去
作者:
bb587321 (der000)
2019-11-03 13:24:00我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來
作者:
XAHIEI (Little Light)
2019-11-03 14:03:00個人覺得跟作息規律也有滿大的關係
作者:
Akrios (Akrios)
2019-11-03 14:19:00認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-11-03 14:25:00我規律運動前也是一禮拜大一次
作者:
babycho ( )
2019-11-03 14:26:00個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上
作者:
llokioo (*)
2019-11-03 14:39:00我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所
看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2019-11-03 14:43:00一看就是澱粉太少啊
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-11-03 14:45:00澱粉太少 油太少 都會這樣
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-11-03 14:51:00脂肪再拉高一點看看
作者:
gk1329 2019-11-03 15:02:00訓練腹肌看看
你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可以試試看附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無效了
作者:
NeitherN (NeitherN)
2019-11-03 15:26:00益生菌試試看
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-11-03 16:24:00我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-11-03 16:43:00
金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓
作者:
gk1329 2019-11-03 16:49:00還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好
作者:
ssabjm 2019-11-03 18:01:00如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變
作者:
llokioo (*)
2019-11-03 18:11:00我現在吃糙米比較多，給你參考
作者:
mofy (sigma)
2019-11-03 21:31:00纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～
作者: ping75929 (SU) 2019-11-03 23:24:00
其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是不好
作者: youknowit 2019-11-04 00:14:00
金針菇來一包
作者: booksale (臣日安☎☠♥曱甴) 2019-11-04 02:12:00
香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？不過我也是腸胃不好，看個醫生吧
作者: cepsy (冷靜與熱情之間) 2019-11-04 05:45:00
推薦可以試試天然的益生菌: 奶克
作者: zx85010442 (wowo) 2019-11-04 11:48:00
吃堅果
怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水應該3天內就會改善了油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-11-04 16:47:00油
個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。
作者:
viviwood (SigmaM)
2019-11-06 17:42:00空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但熱量請斟酌
作者:
RINPE (RIN)
2019-11-07 07:06:00有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了
作者:
eunie ( )
2019-11-07 12:57:00是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得比較順
家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多
這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超順的
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-11-15 23:16:00衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉高麗菜的纖維量算低的，可以換掉然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的看菜單覺得是蔬菜量太少的關係