各位大大好，
小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣
我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西，
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青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？
或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝

水一天喝多少 要補上去

水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升溫水

我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來

個人覺得跟作息規律也有滿大的關係

認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡

我規律運動前也是一禮拜大一次

個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上

我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所

看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配

一看就是澱粉太少啊

澱粉太少 油太少 都會這樣

脂肪再拉高一點看看

訓練腹肌看看

你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可以試試看附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無效了

益生菌試試看

請問這是什麼app啊

補充益生菌？

我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘

金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓

還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好

有些人 身體很需要白米飯，不要妖魔化白米，已經看很多戒吃白米出問題的了，嘆氣https://tinyurl.com/y3m7qv2q

如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變

我現在吃糙米比較多，給你參考

有一說是纖維吃的太多也可能會便秘

纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～

其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是不好

歐美沒吃白米飯也沒事 幽默了

金針菇來一包

香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？不過我也是腸胃不好，看個醫生吧

推薦可以試試天然的益生菌: 奶克

優格加奇亞籽加香蕉

吃堅果

怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水應該3天內就會改善了油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔

油

個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。

prune juice

空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但熱量請斟酌

試試看每天攝取膳食纖維25-35克，應會改善

每天深蹲或腹部運動15分很有效

有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了

是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得比較順

跑步 跑完一公里暖身完就該上廁所了

家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多

這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超順的

衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉高麗菜的纖維量算低的，可以換掉然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的看菜單覺得是蔬菜量太少的關係