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這次的訓練內容介紹如何充分訓練到胸肌，整理成一套完整的訓練內容，為了要充分訓練
到胸肌，除了考慮到胸肌的訓練量之外，也要讓胸肌的肌肉纖維充分收縮伸展，因此要試
著加入越過中線的訓練動作，可以搭配彈力帶以及遞減訓練法，讓胸肌的訓練達到最大化
。
完美的胸肌訓練
1A. 槓鈴平胸臥推 6到12下 4組
1B. 滑輪水平前交叉 或 彈力帶前交叉 15下 4組
2A. 啞鈴上斜臥推 6到12下 4組
2B. 滑輪上胸前交叉 或 彈力帶上胸前交叉 15下 4組
3A. 負重雙槓體撐 6到12下 4組
3B. 滑輪下胸前交叉 或 彈力帶下胸前交叉 15下 4組
4A. 負重伏地挺身 3組做到力竭
4B. 彈力帶伏地挺身(左右兩邊) 15下 3組
以上每兩個訓練動作，都要用遞減訓練法來做