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[問題] 隨便吃就飽如何攝取足夠熱量

作者: brand11582 (suge)   2020-02-03 16:03:38
小弟目前減脂了約莫兩個禮拜，最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了，導致我
沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量，倘若要同時斷食，在還不餓的時候又要繼續塞食物
，嘴巴真的很累.....
想請問大家，有沒有除了喝乳清之外，填補熱量的方法
OS：喝了之後還是很飽Orz
作者: iliketoeat (iliketoeat)   2020-02-03 16:11:00
堅果！
作者: t3911173 (冷血污名)   2020-02-03 16:12:00
你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？
作者: d751549d (songla~)   2020-02-03 16:19:00
costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD
作者: brand11582 (suge)   2020-02-03 16:25:00
我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200
作者: t3911173 (冷血污名)   2020-02-03 16:28:00
我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃這麼多之後再加入斷食
作者: skykenny611 (阿透)   2020-02-03 16:32:00
才剛開始二個月後再說
作者: redbeanbread (尋找)   2020-02-03 16:47:00
運動量大一點就會餓
作者: sm981512 (豪好)   2020-02-03 16:49:00
增重乳清
作者: tonyamy3 (塔塔)   2020-02-03 22:40:00
先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太多應該可以減少每日目標攝取的熱量填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以試試看防彈咖啡
作者: Limitskyz (寒蟬淒切)   2020-02-03 23:25:00
那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧...
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2020-02-04 02:24:00
我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓乳清輕鬆補上
作者: mesenchymal (間葉)   2020-02-04 09:52:00
堅果 黑巧克力 萬用
作者: yurikim   2020-02-04 12:03:00
食量是要練的
作者: F7shakeMINI (愛撫妻 搖 迷你)   2020-02-04 19:06:00
同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬可是分成三餐加杯乳清就很簡單
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2020-02-04 19:42:00
我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食
作者: dynamite7 (D7)   2020-02-04 19:53:00
脂肪,填熱量很有用!!
作者: kiro1216 (bugucat)   2020-02-04 20:08:00
堅果很好用
作者: butter1211 ( )   2020-02-04 20:53:00
堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補
作者: p09171989 (Panda)   2020-02-04 22:46:00
其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就跑去吃吃到飽XD
作者: ttpss9301410 (絕緣人)   2020-02-05 05:59:00
萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不是剛好
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2020-02-05 11:30:00
不是餓才吃，是沒有超飽就吃
作者: qazws08 ([戲言])   2020-02-05 12:19:00
隨便就去吃到飽+1
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-02-06 15:54:00
用喝的，很快就達標了。
作者: error123 (error)   2020-02-07 19:34:00
堅果，不小心就嗑超量
作者: n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)   2020-02-09 20:41:00
乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦?
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