[閒聊] 在家運動比較好的選擇？ doris520 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 在家運動比較好的選擇？

作者: doris520 (doris) 2020-02-02 22:36:21

代po 幫宅宅朋友問...
小魯目前體重110公斤，
有在做飲食熱量控制，
每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右，
蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍，
因為膝蓋跟腰都有舊傷，
醫生有強調不能做太高強度的運動，
所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM，
最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下，
請問大家有沒有推薦比較適合的類型呢?

作者: F7shakeMINI (愛撫妻搖迷你) 2020-02-02 22:56:00

啞鈴阿我也是在家運動的肥宅

作者: v2266514 (阿龍) 2020-02-02 23:06:00

trx 不錯，可強可弱

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-02-02 23:27:00

彈力帶，輕便好收納

作者: vi000246 (Vi) 2020-02-02 23:43:00

switch 健身環，just dance，拳擊

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-02-03 00:31:00

朋友=你

作者: Sugarglider (Suger glider) 2020-02-03 00:58:00

switch 健身環

作者: bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 ) 2020-02-03 06:52:00

恩，健身很適合你目前的狀況，不過功課要做足...

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2020-02-03 08:21:00

專心飲食控制運動不是用製造熱量缺口用的游泳容易餓

作者: morn ( ) 2020-02-03 19:53:00

划船機

作者: c8g4fu6 (Doize) 2020-02-03 20:39:00

低強度的話可以做些簡單的動作搭配啞鈴吧

作者: ianzaro (ianzaro) 2020-02-03 20:42:00

推Move It Beat跟瑜珈墊，直接手機放課程跟著動，每天半

作者: sweet7149825 (snowman) 2020-02-03 20:43:00

啞鈴+1，我是買智能啞鈴，有APP動作教學，節奏算很好控制。

作者: dogdog1412 (Koize) 2020-02-03 20:45:00

反正別買跑步機或腳踏車，到最後一定變曬衣架

作者: kabkglomr (硯硯硯) 2020-02-03 20:51:00

真的我家有一台

作者: p09171989 (Panda) 2020-02-03 23:32:00

在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼累啦但重訓搭配有氧減脂效果更好

作者: showshanshan (休玄宣) 2020-02-04 00:40:00

在家運動越簡單越好，先去健身房學核心訓練再回家自己做囉。

作者: Tommmmmmm (Tommmmmmm) 2020-02-04 11:57:00

因為本來就有騎腳踏車，所以買了一台訓練台加上ZWIFTAPP，在家有氧燃脂，花很多錢不過比較不會無聊然後放棄

作者: ap926044 (法號失智) 2020-02-04 15:45:00

紅明顯 110lg 做一些重訓沒亂吃隨便都會瘦

作者: kissung (天堂鴉) 2020-02-04 22:39:00

啞鈴、滾輪腹肌

作者: j855081221 (月下紅茶) 2020-02-05 00:02:00

健身環+1 之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來用了非常時期在家裡又能練又能玩太爽了

作者: a890036 (邱P) 2020-02-05 09:52:00

110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦先飲食控制+徒手吧!

作者: lohsuan 2020-02-05 11:35:00

棒式

作者: pttmelody (樂樂) 2020-02-06 00:56:00

女友買了條trx,每天固定2-3個動作，一個月效果就不錯，

作者: kamener 2020-02-06 01:07:00

健身環可以設定自動跑，不用怕傷膝蓋

作者: lalateam (屍體上的蛆) 2020-02-10 13:43:00

啞鈴

作者: moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛) 2020-02-13 08:09:00

先健走,爬山之類的~不要太多階梯

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