本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:25
身高:181
體重:76.4
BMI:23(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:17
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:荷包蛋*3 蘿蔔糕半份
午餐:薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份
晚餐:味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許
水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆漿500cc
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠11點到早上6點
生活型態:上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:每天跑步30分鐘,低強度約莫4km,一周一次空中瑜珈,一個禮拜打1~2次中低強度籃球。
我的問題:過年臉胖了很多但是體重沒有變胖,體脂稍微提高,後來發現皮膚科的藥有類固醇,在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。
而目前還是想要變緊實一點,在思考是否把有氧換成重訓。
然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了,當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低)
這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。
感謝各位版友