作者:
dogpahom (pinga)
2020-07-22 08:36:22最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5，
不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家
1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於
基代
2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-22 08:40:00蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐都行 去查一下營養成分自己替換吧而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯選擇我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直頭痛噁心焦慮就是如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適或生理期紊亂的話要多注意
作者:
Anda (加油)
2020-07-22 08:59:00不能吃低於基代吧...另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-22 09:17:00
減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你先增肌啦
作者:
Leeling (李鈴)
2020-07-22 09:51:00以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...
蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重45體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-07-22 12:24:00吃什麼先po出來吧一週運動一次真的太少
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 14:42:00我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了而且增肌不能少吃碳水
一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原
作者:
zxzxcv (.....)
2020-07-22 23:43:00好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人
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cami33 (cami33)
2020-07-23 01:12:0023點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩，請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係
這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃一份就好 水多喝 那是奶的成份
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-23 15:24:00FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦
作者: cam5230 (SaiSai) 2020-07-25 09:37:00
慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！
作者: sw123452944 2020-09-08 00:04:00
想降體脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主想知道更詳細的話可以信我喔