本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：59.1
BMI：24.5
體脂率：28（生理期後兩週）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：早餐店包好的總匯三明治*1 義美無糖豆漿*1
（熱量總共400卡左右）
午餐：上班日自己帶便當 主菜會是煎鮭魚或是不加油煎的牛排
澱粉有時候是兩個乒乓球的糙米 或 兩個乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜
有時候會搭配公司的便當的配菜 如果主菜是炸雞腿 會把皮扒掉吃
（用app估算熱量大概400卡左右）
便當圖↓
https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg
晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右
大概炒青菜會吃到四顆乒乓球的量
蛋白質的話 煎魚大概會吃兩個乒乓球的量 豬肉的話大概三個乒乓球
大多吃白飯混糙米 半碗（兩顆乒乓球的量）
有時候會吃個飯後水果（約150卡）或是喝400ml的無糖豆漿（150卡）
（一次火龍果半顆或是西瓜大概四個乒乓球）
其他：
上班過程會喝美式咖啡跟茶類（無糖）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上十點半躺平 十一點入眠
早上六點半起床準備上班
生活型態：朝八晚五 上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
目前右肩+手臂受傷 暫時不能提重物
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
右肩+手臂受傷 暫時不適合提重物
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天快走約40分鐘（心跳大概120左右）
跳繩 15-30分鐘 5次/週（心跳都在150以上）
健腹輪 跪姿 30-50次（但目前因手受傷暫停）
伏地挺身姿勢開合跳 5分鐘
我的問題：
目前已經實施減肥四個月
已經掉了十公斤 69→59
體脂肪從原本35%到現在28%
但從六月中卡了一個多月體重都沒往下掉
請問是熱量攝取不足嗎？
還是運動的肌肉訓練量要再增加？
那需要喝乳清蛋白增加肌肉量嗎？

低估熱量吧 像早餐除非很小份 不然不太可能只有400

四個月十公斤滿厲害的可能身體適應了 建議增加肌訓練肌力訓練

試試先不吃總匯 改吃點別的 別擦醬 晚餐如果可以秤重吧

更高吧 便利商店的三明治某些品項才會那麼低 而且早餐店超級油

體重下降攝取總熱量也要跟著下修

看起來很餓 而且絕對低估

早餐我覺得沒什麼問題應該說三餐都吃原型食物，增加點肌力運動會改善很多肌力訓練可以參考May的影片，或者用輕啞鈴做多組數

早餐吃超商59元雞胸肉配無糖豆漿，大概300卡

先提高運動量試試 例如改慢跑或延長運動時間

你低估熱量了，那個總匯我看就300+了晚餐家人煮，正常吃的狀況下，不太可能只有600

早餐低估了吧 你去看7的三明治量少熱量都很高何況是早餐店的

午餐好少....

建議版主如果要減脂可以研究一下胰島素與升糖素的關係