這是我的心得拉
真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來
然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了
本人拉 ～ 以前是超級肥宅
目前已經持續168斷食超過2個月了
體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係
當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
但是為什麼我更推薦168呢 ？
因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西
而168斷事不一樣 ………
我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！
錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！
說了很多 ……
真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-08-01 10:32:00好哦
如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。
作者:
justsay (說說而已)
2020-08-01 11:02:00斷哪餐看人 沒有一定 像我斷早餐就會暈眩
作者:
repear (Tenebrous)
2020-08-01 11:03:00一天總攝取熱量保持相同的話 斷食並不會節省餐費...
作者:
c80352 (諳語)
2020-08-01 11:10:00相對來說吧，因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-01 11:13:00fb文...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-08-01 11:21:00嘿呀嘿呀
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-01 11:26:00不是不吃早餐，是把早餐熱量移到進食時間內吃復胖開心的在等你
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2020-08-01 11:29:00斷食要小心膽結石 每年定期體檢比較好
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-01 11:33:00所以你前後熱量一樣嗎？
我沒有算熱量耶 ，但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量會比較多一份早餐60元來算 ，剩下來的夠補充不少營養了
作者:
s210633 (LULU)
2020-08-01 11:58:00其實少一餐不會比較省錢，因為其他餐一樣要吃回來…
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-01 12:22:00我以前也是不吃早餐 然後還是發胖呀夏天到了奇怪文章變更多了
作者: fish10241 (绯火) 2020-08-01 12:27:00
沒照片也沒數據…
作者:
rerun (禮讓)
2020-08-01 12:30:00想知道這樣兩年後的健康情況?
作者: yu312 (yu) 2020-08-01 12:33:00
可能是本來吃爆卡，斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失（也省到錢）？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-01 12:43:00主要是常見的外食早餐，地雷很多吧
作者: fzxcvbna 2020-08-01 12:50:00
我很愛吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型態不吃早餐是最容易執行的（早餐外食選擇少/可以多睡一點）
有吃夠應該是沒差啦 這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問題
我已經不吃早餐4年多了，一開始瘦8公斤，現在胖回來12公斤…主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的不過很省錢
作者:
zxzxcv (.....)
2020-08-01 14:25:00很多人其實搞錯，斷食反而比較健康
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-01 15:00:00因為平常早餐都吃美而美+大冰奶，那還不如別吃
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-01 16:29:00我也斷食啊 我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉 結果昨天量inbody肌肉完全沒少 掉的全都脂肪 而且我熱量赤字還一千大卡以上
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-01 16:53:00早餐吃超過800怎麼吃的....
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-08-01 16:56:00
市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊
你沒在算熱量 那就是熱量赤字的結果啊你少吃一餐有碳水 其他又沒增加 熱量差很多
168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-01 17:32:00斷食不適合我 早餐沒吃會失去專注力 難以工作
作者:
epili 2020-08-01 17:54:00照片呢？
作者:
ice117 (我不要一直變胖啦)
2020-08-01 18:12:00我有效，但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下，把熱量壓下來很多瘦了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-01 18:19:00早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-01 18:58:00早餐吃8百是吃什麼...
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-08-01 19:22:00800其實蠻簡單的 堅果饅頭一顆就500卡，其他更不健康的一定更油 熱量更高
作者:
helpM (助人助己)
2020-08-01 19:54:00其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-01 20:00:00肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶 直接破表
作者:
dk40307 (dk40307)
2020-08-01 21:13:00親人因工作的關係不吃早餐 診斷發現膽結石 醫生說跟不吃早餐很有關係
168+1, 持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg
2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7%
作者:
rusei (巫山雲雨)
2020-08-01 22:11:00168+1進行中，本來就不吃早餐，適應良好
作者:
ez0980 (ezboy)
2020-08-01 22:55:00168三個禮拜體脂降3% 不過原po的文章寫得很沒信服力
作者:
elsia (艾兒希雅)
2020-08-01 23:24:00大多數的人間歇性斷食效果都不錯，尤其是斷早上的。台灣的早餐店到底是怎麼回事XD
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-01 23:33:00作者: banbana (薄荷) 2020-08-01 23:47:00
168+1 但我是不吃晚餐，習慣之後覺得每天吃三餐太多了，會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感.......
作者:
evie1204 (vicky)
2020-08-02 00:22:00168+減碳 米飯麵條麵包幾乎不吃3個月減5公斤 早餐店很久沒去了因為看到菜單不知能吃啥？
作者: fzxcvbna 2020-08-02 00:52:00
我覺得除了選擇少，還有就是時間太趕，匆匆吃完就開始上班了，這樣也不好
作者:
shakeM (抖)
2020-08-02 02:48:00斷食看peeta，裡面有詳細說運作與原理
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-08-02 05:29:00斷食不一定要補到跟之前一樣，少吃一點有超過基代都ok
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-02 06:14:00台灣的早餐店太悲劇了，基本上早餐不是自己處理的+上沒特地挑過的，斷早餐都會有一定效果
早餐一堆精緻澱粉 沒多少品質優良的蛋白質吧除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-02 08:31:00我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-08-02 09:13:00168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師
作者:
watingg (wating)
2020-08-02 10:05:00原理是減少胰島素，讓可以燃燒脂肪的時間增加
個人淺見，從膽囊運作機制推斷，少吃哪一餐與結石並無高度相關，問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。而斷食在長時間未進食情況，如果又攝取不足，長期下來當然膽結石發生率會更高。結論是，就算沒有斷食，油脂攝取不足或過量都可能導致膽結石。有興趣的人可以直接查膽囊功能與機制了解
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2020-08-02 13:45:00如果早餐沒吃 午餐或晚餐又剛好吃低脂 加上膽固醇高危險的機率就大增 雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多但要完全忽視這些期刊 說沒有危險 實在是太武斷
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-02 14:13:00感謝樓上 身為高血脂患者還是乖一點～
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-02 15:16:00推 樓樓上 尤其是胃不好的人不要輕易斷食
作者:
Anda (加油)
2020-08-02 15:35:00我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。我原本早餐通常在家自己弄...不是吃外面早餐店的
這只是少吃一餐啊 168是改進食時間 不是減熱量攝取吧
早餐要吃八百很容易 雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了與其談熱量 不如談加工食品 組合肉、火腿、培根、奶精
作者: Djent127 (阿里山森林公園) 2020-08-02 19:41:00
不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃夠
我是女的，無非呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精緻澱粉，目前體脂18.8，去年體脂19.4，建議不要太常推廣這種文章，不是每個人都適合168斷食好好吃東西，就算不進行168斷食也能減脂
作者:
MM79979 (90後憤青)
2020-08-03 16:22:00斷食不是節食還是要吃足TDEE
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-03 22:54:00斷食如果減肥不用吃夠tdee吧
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-08-04 13:14:00
沒吃早餐不是絕對 還是要算TDEE之類的午晚餐要控制
作者:
cashko 2020-08-04 13:43:00我也覺得斷食有用，集中那時候也沒怎麼忌口
作者:
v00001 (貓)
2020-08-04 13:47:00斷食本來就不一定斷哪一餐，只是斷早餐相對容易些我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃 晚餐就會吃變少是真的覺得效果滿好，雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動
作者:
naker (NAKER)
2020-08-04 16:37:00圖呢?
你省了早餐 那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎?斷食不是節食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了當然瘦.....
我不是168派的，但我會注意食物的成分跟料理的方式，不管你斷不斷食，都要注意吃進肚裡的東西是否健康，運動也很重要，體能練到是自己的
台灣早餐店那種的不吃當然會瘦啊... 你以後旅行也不吃飯店早餐嗎?
作者:
sewgo (life)
2020-08-06 22:43:00推 真的不錯 同樣受益 哈 還慢慢拉到186
作者: Zedoary 2020-08-07 16:09:00
但是長期不吃早餐可能會膽結石喔！有時還是要吃一下
去年到今年七月左右嚴格執行一年以上168以上的斷食，覺得坊間（？）有點神化這個飲食方法......目前復食早餐+健康飲食+簡單運動，精神跟身材都比之前好蠻多的，不用一直想現在能吃不能吃，心情上輕鬆很多，只能說每個人習慣的方法不同
作者:
uwmtsa (補刀)
2020-08-11 02:54:00連個體重變化的數據都沒有就在那裡爽....
作者:
aova (鰻魚♥張根碩)
2020-08-29 17:34:00天天都這樣吃，只會越來越像球~
不吃早餐真的不好 但台灣的早餐又貴又高熱量又油不如不吃