規律騎腳踏車到現在已經接近兩個月
過幾天要請醫生安排再做一次超音波看看脂肪肝的變化
但現在我有個問題，就是體重掉了，我本來就瘦(171/55)，結果兩個月了掉了兩公斤
每天騎腳踏車消耗大約300大卡，飲食控制後，糖也少吃油也少吃
這是我每天的飲食：
早: 6AM 一片自製吐司或是半張蔥油餅加上幾口鮮奶
然後因為要搞小朋友以及上班(在家上班)，中間肚子餓常常胃空空直到中午
午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白飯混合，青菜水煮的綠花椰菜
肉類不一定，可能是之前做的咖哩或滷蕃茄牛肉之類的東西
晚: 6PM 主食一樣一半糙米一半白飯，青菜我們因為沒空弄幾乎都吃有機生菜配橄欖油
醬料是自己配好的一大罐紅酒油醋醬
蛋白質目前最常吃的是氣炸鍋逼過油的土雞雞腿
或是氣炸鮭魚，偶而炒個蛋之類的
因為我們夫妻倆個自己顧小孩沒後援，之前很會做大菜的老婆沒時間弄
我們就都很簡單吃，來不及弄的話就買外食，這就很雜了，難說明
外食的話我也幾乎不會買油膩膩的中式
因為脂肪肝的關係我變得很忌口，家裡沒有餅乾糖果存貨
中間肚子餓就選擇不吃等到下一餐，現在變成體重掉太快了，臉非常凹陷
不知道有沒有什麼增加熱量的方式，又不增加醣類攝取的...
※ 引述《naticom (踢踢～)》之銘言：
: BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大
: 幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食
: 幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動
: 因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步
: 醫師就建議買室內腳踏車
: 除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油
: 每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多
: 目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
: 現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少
: 一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加
: 目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr
: 請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎?