年齡：35
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵
問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？
個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg

抬頭無法修改？！

大寫T

這樣有18哦？

我172/79 體脂21看起來都比你壯

想減脂 就一定要把飲食管理做好 你的正常吃 該不會是蛋餅蘿蔔乾三明治漢堡燒餅油條小籠包 炒飯鍋貼水餃肉羹麵

應該是體脂18公斤 不是體脂18% 單位還是要寫一下 不然容易誤會

減脂記得算熱量 你可能吃超過tdee 看起來體脂23

這25左右了

https://i.imgur.com/chFuHx1.jpghttps://i.imgur.com/mEF4fKM.jpg我的數據差不多 體態這樣看你是不是要先考慮增肌呢

腹肌練過頭凸起這種事就不要夢了這種現象我只在打藥打過頭的人身上看到過

腹肌練過頭凸起XDDD這是脫口秀的段子吧XD

腹肌會過頭都凸起的人 都超大隻了吧 單純就不準而已 不要想太多 電阻式誤差本來就大 就算固定狀態量也只能看趨勢

上半身練厚練寬，腰看起來自然細

https://i.imgur.com/H86Q2pw.jpg我這樣體脂18%體重86公斤

體脂18%，內臟脂肪9…這數據一看就不準啊

你的腹部脂肪不可能只有18

可是100g雞胸 才23g蛋白質 遠遠不夠阿

進健身房吧~徒手一年半效率太低了

想攝取100g的蛋白質你的雞肉魚肉可能要500g以上唷我看照片的圖,如果肉類只有這樣的話有點不夠在家鍛鍊可以考慮加購個可調啞鈴或槓鈴,增加點強度另外,課表是每天都練全部嗎?可以安排不同週期跟肌群訓練

澱粉可以放在運動前後吃