目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條
32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉
週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是減重 減體脂 沒有做重訓
目前訓練都是跳tabata
腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身
2成單槓練背。
平均每個月可以瘦2公斤
週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤
體脂降多少不知道 肚子有變小
想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？
有人有經驗嗎？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
作者: sasamoney 2020-10-16 13:05:00
肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態
作者:
viker (太太)
2020-10-16 13:12:00我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%
作者:
viker (太太)
2020-10-16 13:13:00腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-10-16 13:14:00很看基因
作者:
viker (太太)
2020-10-16 13:31:00我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-10-16 13:33:00你要的是難民腹肌嗎……
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2020-10-16 13:56:00圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...除了肉少 還要骨架幫忙
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-16 14:36:00所以是要做難民對吧你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-16 14:50:00這個體脂你單槓上的去也挺厲害的
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-10-16 16:19:00自己試不就好了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-16 16:31:00降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣
作者: alien1031 (alien) 2020-10-16 17:03:00
不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)
我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡
作者:
Istari (Ainu)
2020-10-16 20:43:00不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐
你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉肌肉吧
作者:
arshuan (阿軒)
2020-10-16 21:13:00你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯
24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？怎麼還一天一餐？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-10-16 22:21:00你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD
厲害耶 可以一次拉20下你這樣很壯了吧 有體態照片嗎
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-16 23:52:00只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很快就撞牆了吧
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-10-17 00:12:00你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。
作者:
s210633 (LULU)
2020-10-17 09:09:00他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-10-17 09:50:00
照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無
作者:
Billkai (畢卡)
2020-10-17 10:35:00我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2020-10-17 11:06:00還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-10-17 13:04:0015分鐘是0.25(題外話
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-10-17 13:17:00練腿練腿練腿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-17 13:29:00你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-10-17 17:04:00沒有肌肉哪來的線條？以你這種斷食法會越減越慢
這種復胖更容易肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機
作者:
arshuan (阿軒)
2020-10-17 23:52:00裝睡的人叫不醒..
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-10-18 00:45:00不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會排除掉嗎?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-18 22:17:00沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了
作者:
baboosh (大王椰)
2020-10-19 09:15:00太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石三餐吃素都比你這樣減健康周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了身體需要的是規律 不是這樣搞的
作者:
j6m3 (j6m3)
2020-10-19 10:33:0024/0是什麼鬼
作者: johnsnow 2020-10-24 14:47:00
沒重訓還想變成跟照片裡的一樣乾脆說沒讀書還考上台大算了
作者:
mg139 (mgo)
2020-10-26 06:06:0015分鐘不是0.15
作者:
trex995 (Trex)
2020-11-02 01:58:00個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控制才有機會