目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條
32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉
週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是減重 減體脂 沒有做重訓
目前訓練都是跳tabata
腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身
2成單槓練背。
平均每個月可以瘦2公斤
週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤
體脂降多少不知道 肚子有變小
想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？
有人有經驗嗎？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg

肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態

我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%

15%以下只靠飲食是不可能的

腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練

很看基因

我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油

你要的是難民腹肌嗎……

跟甘地一樣低吧但是林俊傑那樣有重訓阿....

圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...除了肉少 還要骨架幫忙

所以是要做難民對吧你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了

這個體脂你單槓上的去也挺厲害的

圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD

自己試不就好了

降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣

看體質

不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)

體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎

我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡

不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐

你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉肌肉吧

你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯

想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先

24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？怎麼還一天一餐？

你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD

厲害耶 可以一次拉20下你這樣很壯了吧 有體態照片嗎

只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很快就撞牆了吧

你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。

為什麼要一直管別人體態好不好

他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？

照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無

我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考

還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好

.

15分鐘是0.25(題外話

練腿練腿練腿

你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉

沒有肌肉哪來的線條？以你這種斷食法會越減越慢

這是仙女餐斷食法吧？聽說之後會復胖？

這種復胖更容易肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機

裝睡的人叫不醒..

不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會排除掉嗎?

沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了

太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石三餐吃素都比你這樣減健康周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了身體需要的是規律 不是這樣搞的

24/0是什麼鬼

沒重訓還想變成跟照片裡的一樣乾脆說沒讀書還考上台大算了

15分鐘不是0.15

個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控制才有機會