其實快速減肥我滿有經驗的
個人最高成就是181/72kg => 68kg in 3 hr
那是個月黑風高的夜晚
隔天早起要參加比賽量體重
沒低於68kg就直接失去資格
小弟身穿4件大外套+一件內衣
從4am一路慢跑，速度也不用快，就稍微有跑起來就好了
一路腦袋放空，在寒流來的大半夜就這樣一直跑
跑到我路邊的背包被幹走也沒發現
裡面有我的通識課程的參考書和老媽買給我的1000元左右的手錶
還有一罐綠油精，因為道場內滿多蚊子的
然後跑到7am後體力耗盡的倒在塌塌米上把裡面三件全濕的毛衣拖掉後
只剩下67.x公斤達標
(然後比賽的時候太累被gg，因為布置忙到只睡兩小時就跑步好硬阿)
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如果覺得三小時太快不太行
我另外一次是兩個禮拜六公斤
181/71=>65kg
每日行程
6點起床吃早餐後長跑1小時+來回跑+鴨子走路等共2.5小時
運動玩吃點點心
12點吃完午餐後1點開始進行抬腿、踢腿、扭腰、拉筋等等運動
運動到下午約4點左右吃點心
晚上五點左右吃晚餐
7點開始運動，大多為踢腿對打等等的，動到九點
一天約運動7~8小時
每天全身肌肉都在酸痛，沒運動的時間都在打魔獸
一個禮拜五天，周末休息(其實有點忘記周末有沒有休息)
兩個禮拜後瘦6kg
吃的部分基本上都是大學自助餐廳(三菜一肉一蛋)
點心部分就豆漿和肉包或熱狗
供給你參考，希望有幫助