作者:
showpei (半成品)
2020-12-17 04:00:06感謝上次大家的建議，執行後自己覺得成效不錯，和大家回報。
8月
87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
11月
69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
12月（發文後調整）
66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18%
具體調整
吃的部分增量，提高碳水和蛋白質比例（未細算克數），盡量以原型食物為主。
有氧部分，一週五次踏步機，心率每次150，時間由40分改30分。
重訓部分，從一週兩次，改為一週四次（腿胸肩背），並提升重量。
參照大家推文的建議，覺得執行成效蠻有感的。實際量測也確實在減脂同時提高肌肉量，解
決了上次發文的問題，朝自己理想的體態也再邁進一步。
真的非常感謝各位！
PS. 養成吃和運動的好習慣，結果好像連皮膚都變好，被好幾位朋友說有差。算是意外收穫
吧。
※ 本文引用自 #1VlF22hO (FITNESS)
※ 引述 《showpei (半成品)》 之銘言：
:
: 大家好，目前減脂期間有掉肌肉的疑問，因此想請教大家有沒有調整的必要。
:
: 我是男性33y、174公分，8月開始上健身房，頻率一週五天。
:
: 有氧部分每次去都40分鐘，重訓一週兩次，每次40分鐘。
:
: 運動部分更新細節：
: 因為兩支膝蓋都有開刀舊傷，一開始連跑步機15分鐘都沒辦法，第二個月慢慢改成滑步機
但
: 還是會痛，最後改成踏步機就幾乎沒有不舒服了。
:
: 40分鐘裡都是每5分鐘量一次心率，維持在140左右，視身體狀況調整到150。
:
: 重訓部分以核心為主練胸背，下半身為輔（幾乎都是深蹲機），目前沒有特別追求重量。
:
:
: 飲食部分：（更新圖片）
:
: 早餐：兩顆雞蛋+牛奶/玉米蛋餅/雞肉，漢堡
: https://i.imgur.com/Ek4MTnI.jpg
:
: 午餐：小7沙拉+雞胸肉+蔬果汁/牛奶
: https://i.imgur.com/ZYftC3T.jpg
:
: 晚餐：通常叫外送水煮餐
: https://i.imgur.com/kPvrKPk.jpg
:
:
:
: 假日：會有約兩餐配合家人吃大餐
:
:
: 8月數據：
: 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37%
:
: 目前數據：
: 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21%
:
:
: 目標其實是有勻稱的體態。
:
: 原本是希望減到體脂18%左右，但看著數據裡越來越低的肌肉量，就有了是否該調整重訓
比
: 例的疑問？
:
: 增肌的難度和減脂的難度真的不是同個水平，不知道有沒有前輩可以給一些建議？
:
: 謝謝！
:
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-12-17 06:45:00減掉20kg的體重，其中9.9成是脂肪@@
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-17 08:30:00不錯囉，你可以再提高碳水把體重衝上去，再做一次減脂
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-17 10:16:00半年不到減20公斤很強耶！
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-17 10:36:00超強的 減下來 體態非常棒
作者:
MrSeven (☆想和周遊接吻☆)
2020-12-17 11:42:00你的體脂21和我差好多......真的有21嗎？
作者:
showpei (半成品)
2020-12-17 12:01:00數據跟拍照時間大概有1禮拜多的落差，應該不會差距太多
作者:
CKck0374 (Yoshino)
2020-12-17 14:10:00其實18%還有空間再減 但看起來真的差很多 恭喜
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-17 14:33:00真的超強 練得超棒
作者:
tf262728 (saturday morning)
2020-12-17 18:01:00真厲害
作者:
ppc ( )
2020-12-18 01:10:00有強到
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2020-12-18 12:11:0033是大叔，那我43就是名符其實的阿伯了..
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-12-18 15:51:00這個速度你是鬼嗎
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-18 16:45:00看起來肚子沒特別凸，沒有代謝的問題，都胖皮下脂肪，瘦起來會很快
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-12-18 23:33:00跟神一樣的速度
作者:
sp23 2020-12-22 17:15:00我跟你一樣... 10週體重（84->73) 體脂肪（25.0%-> 18.5%),186斷食非常徹底&吃的很乾淨，FFMI沒什麼退步，現在調整一下tempo不刻意減脂肪，重訓變多，加強SBD