https://youtu.be/CxK5880vHUs
剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇
這部前2/3大概是介紹有氧減脂
透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸
感覺沒太大問題
只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」
要同時增加熱量攝取
就有點搞不太懂了
http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg
覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？
平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？
他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來
不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了
謝謝大家

前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee前提是計算跟攝取都很精準吧 不是每個人都可以

https://www.kellyyuan.com/blog/-fit-6 參考看看XD?

攝取熱量就是為了避免BMR降低 也可以讓tdee不要太低跟增肌減脂週期輪流類似的道理 但 參考就好 很難算也可參考diet break, cheat meal真的要執行 可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到

類碳水循環有氧版

休息日嗎？

他的意思是說等你有效果後增加熱量讓身體習慣

長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態，讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖