作者:
luoyew (上班玩手機... )
2021-03-15 15:25:51加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐間隔4小時
最後一餐需要在2小時消化完
所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐
阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？然後你吃那樣沒有到tdee吧？而且蛋白質根本不夠
作者: doggy0704 (azami) 2021-03-15 15:44:00
只吃那些不運動也會餓瘦……
作者:
Zein (Zein)
2021-03-15 15:51:00仙人餐
作者:
Bright (璀璨的代價)
2021-03-15 15:54:00如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-03-15 15:56:00連168都不行的話還是別想著斷食了==
作者: yurikim 2021-03-15 15:57:00
姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎
4+4+2吃完 阿不就16/8變成14/10既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐外加宵夜
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-03-15 16:39:00吃這樣會瘦到肌肉吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-15 16:43:00有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚
作者:
s210633 (LULU)
2021-03-15 16:44:00青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在那邊喊餓…？斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓到 熱量也不會爆
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-15 17:32:00自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-03-15 17:34:00長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養和熱量
作者:
ak075 (顆顆)
2021-03-15 18:08:00除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了
作者:
Uingu (雲古)
2021-03-15 18:14:00地瓜就是澱粉類 =.=
作者:
toma410 (510)
2021-03-15 18:16:00先了解食物再來說...
你根本沒計算一天整體攝取熱量例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠別人的飲食只是參考 要找出適合自己的
作者:
cpr104 (羊聲咩咩)
2021-03-15 20:29:00很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜也各加顆蛋或加個非油炸的肉簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-03-15 20:52:00算熱量和營養才通用
你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去
作者:
michean (逍遙浪子)
2021-03-15 21:35:00不管168還是442都好，重點是要忌口不要沒幾天忍不下去破功才是最重要的，意志力撐下去！話說那部落格我最近也在追裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等
作者: les1988 (Toronto) 2021-03-15 22:25:00
不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這樣，斷食就算了。去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不信瘦不下來
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2021-03-15 22:58:00教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超過10餐
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2021-03-15 23:04:00吃太少反而會越來越難瘦....
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-03-16 07:06:00我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump跟飛輪了
作者: c10023905 (肚子好餓) 2021-03-16 15:04:00
我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較少人討論~到時候有效果再來跟大家分享
地瓜就是澱粉喔 不管要用什麼方式減脂 對食物營養和組成至少要有基本的了解比較好...
你真的只吃那些 根本不用管運動還是斷食了..保證瘦
作者:
swgun (楊 威利)
2021-03-18 10:53:00這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業 但搞出來的研究成果跟網紅鼓吹有87趴像 然後換個名字很了不起？撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂 就這麼簡單的道理要講幾次 斷食不是少吃 還在少吃多運動那到底誰會胖？
作者:
foxydog (落花畔月小梅花)
2021-03-21 02:06:0016 8 已經很簡單了....
作者:
poliyummy (poliyummy)
2021-04-30 16:13:00跟你保證你這樣吃，要馬稱不下去失敗。要馬之後得到暴