[問題] 熱量低好取得的優質碳水 jesuskobe PTT批踢踢實業坊

[問題] 熱量低好取得的優質碳水

作者: jesuskobe (浪子) 2021-03-24 12:40:11

大家午安
想稍微詢問一下,因為最近開始上課所以要求碳水要到體重*3
之前碳水吃很少所以一時不知道該怎麼攝取
昨天稍微查一下發現碳水熱量差距網路標識好像差距很大
舉白米飯來說
我從每100g 熱量130卡到我自己買的米上面標識350卡都有
碳水化合物含量也是從28g到70g...落差很大
相同狀況也發生在地瓜阿馬鈴薯這些問題上
不知道大家平常怎麼抓碳水化合物的熱量跟g數的
另外除了飯阿地瓜這些好料理好處理的碳水外
大家還推薦什麼比較低熱量的碳水又方便處理的嗎
感謝喔!

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-03-24 12:41:00

生重熟重了解一下

作者: jaundice68 (每天都會有好事發生) 2021-03-24 12:53:00

玉米、南瓜

作者: s2500205 (KingWon) 2021-03-24 13:04:00

找澱粉類的原型食物都是啊

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-03-24 13:51:00

碳水的熱量是固定量*g數

作者: sunbox (盒盒(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ) 2021-03-24 13:55:00

燕麥

作者: csjh52026 (老王姓法) 2021-03-24 14:12:00

一樓大大，我也有這困惑，但思考了一下應該是生重100g350卡70碳水對吧？

作者: nkf40716 (寶) 2021-03-24 15:39:00

買生米標的當然是生重熟米飯會增加水份重量約原本的2.5倍

作者: s9210222 (阿草) 2021-03-24 18:31:00

碳水幾乎都看熟重

作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2021-03-24 18:42:00

生重熟重都不知道...

作者: pizzy (那塔) 2021-03-24 18:44:00

我會吃毛豆黑豆當作碳水跟蛋白質

作者: jesuskobe (浪子) 2021-03-24 19:47:00

原來如此,受教了

作者: ak55315 (lzyyy) 2021-03-24 22:30:00

全麥吐司蠻不錯很方便，但要買真全麥無糖的，個人是都買馬x先生的，應該是真全麥，畢竟吃起來很像在啃抹布

作者: fruit1231 (漸漸) 2021-03-24 23:30:00

燕麥最快

作者: taipoo (要成功要積極) 2021-03-25 03:47:00

麵食算嗎

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-25 10:40:00

純大燕麥片就是你要的

作者: xhung (xhung) 2021-03-25 10:46:00

白米 =\= 白飯 (吸水了) ......也別神話糙米全麥... https://youtu.be/CvoxK4cD_hU

作者: openmaria (明日) 2021-03-25 13:12:00

燕麥泡熱水泡牛奶都可

作者: cute15825 (Westdo0r) 2021-03-25 17:16:00

燕麥阿而且要買沒切割的更原始就是了好市多的吃起來很想啃紙買國外的喀好吃

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-25 19:23:00

樓上~燕麥片要用剛煮滾的熱水泡個一下子就會爛了

作者: nyyfederer (超音速) 2021-03-25 19:56:00

你是不是不知道白米煮熟會變重很多...其實沒有另外加糖的穀類熱量都差不多

作者: xxxcv (世界遺產旅遊計畫) 2021-03-25 20:10:00

弄隔夜燕麥啊，還可以用乳清泡，當零食喝

作者: wind5030 (Vannesa) 2021-03-25 23:01:00

做隔夜燕麥，好吃營養又很簡單不建議吃麵包

作者: kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ) 2021-03-26 10:36:00

0酒精海尼根

作者: arnoldlai (原來是我不懂) 2021-03-26 18:28:00

燕麥都去哪裡買啊?賣場幾乎都桂格

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-26 23:35:00

樓上~全聯有很多品牌,也有很便宜的1包500克才30幾塊

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