作者:
miney (午夜之子)
2021-06-27 10:05:56自從三級警戒健身房關門+WFH就一直在家了，剛開始還很振奮，盡可能每天上上下下大樓
逃生梯作為居家運動，一次100層起跳。但，好膩，有點撞牆期，軟爛了一週都沒動了，
體重跟脂肪開始黏在身上甩不掉，悲劇。
雖然有啞鈴、彈力帶、瑜珈墊，但是天性實在太軟爛，其實就是手滑亂買沒在用的裝飾品
。以前是靠著下班直衝健身房來克服回家只想躺著的惰性，現在WFH，整天坐在沙發上辦
公開會吃飯追劇，心累。
大家居家生活、不能上健身房、自主運動會這樣嗎？碰到撞牆期覺得煩膩？
去跑隔壁鄰居的逃生梯，但要先取得鄰居的同意，不然就侵入住居送辦。很振奮--->我好興奮阿!!!(.jpg)
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2021-06-27 10:27:00
你去健身房應該也是這樣
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-06-27 10:28:00那是你而已
只是單純習慣了做運動這件事，有沒有達到什麼成果是其次，自然就不會有「撞牆」。吃飯、睡覺、呼吸也都不會撞牆。
那麼想瘦，你可以用斷食阿。運動挑cc/p值高的，深蹲、硬舉、臥推就夠一週花兩天 一次一小時內，以8rm為目標，這樣很夠了集中精神、集中效率，這樣的強度一般人來說很夠了
作者:
dakki (溫柔自是勝強剛)
2021-06-27 11:15:00買一台VR，玩節奏光劍跟拳擊，好玩又有運動到
作者:
lenta (Bianca)
2021-06-27 11:22:00猜測你是喜歡在一個所有人都在運動的環境?
作者:
icteric (sclera)
2021-06-27 11:53:00買一台划船機 還蠻好玩的
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2021-06-27 12:03:00三級到現在一天都沒運動過 彈力繩那些都買了 完全沒有*用
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2021-06-27 12:09:00感謝建議~~後來發現其實是房間空間太小的問題我就連攤開一個瑜珈墊都要移走電風扇 椅子 書桌然後手伸展就會打到東西 真的覺得很煩躁 索性不運動好好地控制飲食好了
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-06-27 12:19:00好好在家耍廢吧QQ
控制飲食才是基本的王道阿!彈力球是中華職棒的梗a963別當真阿阿阿~~~~~
我跟教練/健身房買線上課程，能嘗試不同類型運動也有同學和教練陪伴，感覺還滿好的可以試試～
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2021-06-27 12:36:00哈~好的:)
作者: doggy0704 (azami) 2021-06-27 12:40:00
膩了就換運動啊，最近買了NS健身拳擊2每天都要打一下才爽
作者:
det6875 (eviljoy)
2021-06-27 12:45:00下樓梯沒下好傷膝蓋
俯身朝地，四足置於抹布上，全屋爬行幾圈，地乾淨了，核心、肌肉、協調性也全訓練到。膝蓋不跪地喔！
看心態吧，前兩年沒運動+亂吃胖到80今年想健康就開始運動+調節飲食 不能出門還是瘦到67yt上很多健身影片很實用，還有NS也很多運動遊戲
作者: bee13 (bee) 2021-06-27 14:05:00
推薦你YouTube Caroline giravan 的epic 系列,每天的訓練都不太ㄧ樣,我跟著做了三個月還是覺得每天很有挑戰性
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-06-27 14:22:00我最近在練樓上說的那個youtuber影片 覺得不錯挑戰 我都找練全身的
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-06-27 14:41:00先看看你花多少時間 有倦怠感表示時間過長 太累 會逃避這時候就要減輕負荷 調整比較輕鬆的動作 時間縮到20分鐘第一階段的目標...其實是養成習慣 但是功效也很好了
作者:
anggunwu (我要回到平靜的生活)
2021-06-27 14:47:00固定在上有氧老師開的線上課程，不能說效果多好，不過比自己練習時好很多，有在動至少比沒在動好！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-27 15:23:00我在家裡客廳可以做壺鈴、TRX、滾輪、訓練台、羽球、弓箭、小籃球、滑板車...不會無聊啊！
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-06-27 15:53:00騎飛輪車或是跑跑步機，可以架平板電腦在前面，然後開虛擬實境app例如Rouvy，看你要跟朋友約騎約跑哪裡都可以很有趣不會無聊，今天陽金公路，明天七星山，後天風櫃嘴，每天都不一樣甚至還有外國景點，紐約，倫敦之類的路線可以選
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-06-27 16:04:00+1 在家就只想廢 但是一出門就會認命運動
身為一樣有惰性的人，有報健身房線上團課，因為有付錢，就會督促自己一定要上線動一動
真的是心態問題，WFH後我就徒手訓練＋健身環，頻率不變而運動時間增加到了1.5倍，我還是覺得這樣動蠻有趣的。趁這個機會試試平常不會接觸的徒手訓練或是運動模式
作者: les1988 (Toronto) 2021-06-27 17:21:00
居家運動蠻好玩的，現在平均每天上一堂線上團課，Body Combat上最多，再來是CORE和BodyPump
作者: ms19889120 (apple) 2021-06-27 17:52:00
笑死 自己心態問題而已 硬要牽拖對 只有你^_^
可以理解你的想法，因為我也差不多，一堆人照樣逛百貨，夜市一攤一攤開，增加確診風險和足跡，讓三期無限延長，少數人自私的快樂就要乖乖在家的我們一起擔？前面那些辛苦的日子大家是白癡？還說什麼是增加消費刺激經濟幫助店家，做好自己讓疫情盡快趨緩百業復興，才是真的幫助他們好嗎？會有一種我也不想努力了的心灰意冷。
作者:
xpradax (聽診器)
2021-06-27 18:33:00誠摯推薦健身環
作者:
shoes922 (REMIX)
2021-06-27 18:50:00再半年後有機會重回健身房
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-06-27 18:51:00所以啞鈴彈力帶要賣了嗎（咦
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-06-27 18:54:00心態而已。我運動慣了，沒動身體不舒服，所以居家還是要動。我也不想體能下降，每天固定做伏地挺身，10下一組，每晚五組，慢慢增加總數，希望疫情結束我可以固定一天10*10（早5晚5）
作者:
lunchboxx (lunchboxx)
2021-06-27 19:58:00有些人好像不嗆會死一樣欸
居家完全不想動汗流滿身開冷氣冷度比不過健身房未封前上健身房滿滿動力組間休息也不玩手機
作者:
emafish (Fish)
2021-06-27 19:58:00剛開始三級頹廢了兩週，感覺的出來走路屁股肉會晃動，心裏想真的不妙，也沒飲食控制，就這樣胖了一公斤，然後把之前在健身房會做的啞鈴跟蜜臀圈核心都撿回來做，一開始
作者:
lunchboxx (lunchboxx)
2021-06-27 19:59:00我也是教練在旁邊會比較認真，所以現在都叫教練線上監
作者:
emafish (Fish)
2021-06-27 19:59:00生不如死，之後慢慢加強度身體有緊實回來
作者:
lunchboxx (lunchboxx)
2021-06-27 19:59:00督我
作者:
emafish (Fish)
2021-06-27 20:00:00最近還想要不要乾脆買迪卡儂橢圓機，但又怕萬一解封那就變成曬衣架運動會成癮，就這樣養成習慣後每天又回到運動的懷抱了
作者: sakura94425 (ML) 2021-06-27 20:02:00
我也是用switch 拳擊跟健身環輪流 運動頻率變高
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-27 20:43:00有在控制飲食嗎？還有不想運動藉口真的很好找就是看自己決心吧，加油
作者:
RustyNail (Via Veritas Vita)
2021-06-27 20:48:00的確自己做運動是挺無聊的 健身房跟教練有互動而且教練能把人逼到極限 健身房的爽度和強度還是比居家運動高很多...
作者:
alau ( )
2021-06-27 21:30:00你還沒買划船機
作者:
debut725 (paranoid)
2021-06-27 21:42:00madfit會讓你愛上居家運動
作者:
leonhsu (小徐)
2021-06-27 21:47:00在家運動感覺少了一點氣氛
作者:
Lin1227 (Lin12)
2021-06-27 21:58:00我也喜歡上健身房，比較有fu 和專注，器材也很多，在裡面泡半天都不會無聊（自己去，也不是為了聊天什麼）
作者:
wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
2021-06-27 22:15:00想推妳EQ好高~ 這篇很實用耶好多提案都很棒~
作者:
anlick (小野)
2021-06-27 22:15:00沒影響，有沒有養成習慣而已，可能你習慣在健身房。
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-06-27 22:50:00growingannaas也不錯 如果基礎沒有太強的可以參考我推薦Caroline giravan 給我妹結果他練到快吐
我也是習慣去健身房按表操課，居家運動很容易就沒動力，不過還是不動不習慣，頻率跟強度降低了就少吃一點，加減維持
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2021-06-27 23:35:00喜歡健身房 看到旁邊有人在練的對比 比較不會怠惰XD
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-06-27 23:55:00真的真的 旁邊有人在努力 然後就會跟著動
作者:
eniger ( )
2021-06-28 01:02:00看到前面幾樓都噓你，讓我想要給你一點鼓勵，因為其實我也是居家運動到厭煩了，三級前原本也是天天去健身房，三級後一開始也很認真買了很多器材，剛開始也都有認真用，但已經快20天沒有運動了，我也是在家只想躺著，覺得家裡就是放鬆，根本不適合運動QQ
作者:
IS123 (tyts)
2021-06-28 01:07:00我從去年開始就在家運動為主，所以很適應youtube上真的有很多有趣又有效率的影片可以跟練最近愛上Heather Robertson的負重訓練影片只需要一對2-5公斤的啞鈴就能練得超級暢快
作者: carolvj (carol) 2021-06-28 01:19:00
是啊！一堆人不知在嗆什麼耶...人家現在遇到撞牆期，心裡焦慮煩惱也不能抒發一下嗎？
我也完全可以理解～以前是天天上健身房的人 最近在家也幾乎都沒在動～在家對我來講真的很沒動力 每個人感覺不同 不懂前面的人在噓啥
三級後我反而變每週7練 不過組合式啞鈴練起來很卡、彈力繩的非固定張力也很不喜歡 也是練到很煩
作者: oshia 2021-06-28 06:40:00
買個switch玩健身環跟boxing
我只買一組啞鈴 身材比疫情前還好本來就只在家徒手運動 完全無負擔
作者:
HoundDog (BarkBark)
2021-06-28 07:14:00因為沒辦法打卡 別人不知道我有健身很不方便
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-06-28 08:14:00我本來就是團課為主，現在不能上好痛苦
作者:
yyc1217 (somo)
2021-06-28 09:10:00就像在家也可以讀書 但有人就是要到圖書館才讀的進去
作者:
Dolce (April in Paris)
2021-06-28 10:07:00可以理解，家裡有太多事情讓人分心，健身房比較能專注
作者: sissey ( ) 2021-06-28 10:21:00
跟你一樣, 之前每天跑健身房都不累的, 在家運動就提不起勁
找事做 不然買參考書 準備轉職國考吧...會覺得時間不夠
作者:
aa08175 (Q小賢)
2021-06-28 11:12:00空間器材跟環境舒適度，居家比健身房懶很能理解
作者:
foxs9 (moon river)
2021-06-28 12:05:00Caroline giravan 練到撐
作者:
c333011 (小熊阿虎)
2021-06-28 12:25:00三級剛開始時廢五天不想動 第六天早上突然就振作開始運動了 一直持續到現在
作者:
im31519 (風水似月)
2021-06-28 12:48:00我有跑步機 健身車 啞鈴 健身環 徒手有氧可以換阿 多點花樣就不會膩
作者:
elfeana (nana)
2021-06-28 13:35:00跟你一模一樣，求解
作者:
dolan (杜蘭工程師)
2021-06-28 14:08:00樓上，可以看看迪卡儂的，或是T字架釘在牆上，還可以吊拳擊袋
作者:
IS123 (tyts)
2021-06-28 14:10:00也可以找幾個朋友組一個運動打卡群組
作者: suntex (中產小市民) 2021-06-28 16:19:00
環境本來就會影響動力 某些人不知道在嗆甚麼 我也很想早日回到健身房
推薦YouTube上Penny barnshaw影片 超累！
同感，因為在健身房練習慣了（四年多了），雖然我健身房以前也練過徒手三年半，但突然大改變訓練環境還是挺不習慣的，我是耍廢一星期後恢復徒手訓練，強度和頻率不比在健身房練（大約三分之一），不過倒是可以針對肌耐力和心肺作加強。
完全懂。之前去健身房都去那種計時的，就會逼自己認真練不要浪費時間，居家真的30分鐘就想躺平了QQ
我居家用瑜珈墊還是每天逼自己要運動40分鐘，看個人怎麼去面對吧
作者:
wakaw (哇靠)
2021-06-28 20:21:00還好吧，我撞牆期十幾年了
作者:
ice117 (我不要一直變胖啦)
2021-06-28 21:54:00我也是喜歡健身房，改成線上影片，健身環不推，不如買Xbo
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2021-06-28 22:29:00健身環～背景關卡有趣不錯
作者:
s523698 (523698)
2021-06-28 22:54:00國外都演過了，防疫疲勞，疫情再次爆發
作者:
ice117 (我不要一直變胖啦)
2021-06-28 22:54:00我也是喜歡健身房，改成線上影片，健身環不推，不如買Xbo
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2021-06-29 00:06:00我懶很久了+1 我是喜歡跟很多人一起運動的感覺 就算沒有互動也覺得大家都在努力著我也要努力 悶在家裡一個人很沒動力 反正人生還很長 除非永遠都不解封 不然減肥是一輩子的事情 知道怎麼找回動力就好前面噓文不知道在兇什麼 每個人持續運動的動機跟適合的環境都不一樣
我沒減少運動量，但也沒增加XD看電視的頻率倒是增加了
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2021-06-29 01:58:00床就在旁邊 力竭就躺上去 舒服
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-29 05:35:00那國外有沒有演堅持國產疫苗？
現階段台灣施打疫苗率只有8%，就算到時解禁，在疫苗接種率低於70%情況下，我是不會回去健身房的，我甘願徒手一直練。
光頭說8月有800萬 加上現在國外的再加上兩大企業 應該有250+124+100+800+500+500約2300 依照這個速度跟國產加入 70%打2劑要年底吧 看額外增加的針數和變種病毒擴散程度 還要期望對抗藥性有效 不然就要定期換疫苗
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2021-06-29 11:40:00我肉腳 深蹲85/1rm 但我覺得健身環的深蹲沒有很無感比我在家拿啞鈴10kg/50次/1組還要累
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-06-29 12:33:00你可以開車載著居家器材去外面空曠一點的地方做訓練阿有很多可以玩的吧
不用期待兩劑70%, 美國充足的要死還不到70%, 總有人不打歐洲大概40%一劑開始解封了，韓國不到30%, 職棒增加觀眾
找朋友一起線上視訊運動，還可以把討厭的動作擺在這裡一起練習！很有效哦
作者:
yam0516 (Vi)
2021-06-29 16:03:00我覺得switch真的蠻不錯的，我很討厭運動，但他的just dance 可以讓我一直跳下去～順便聽音樂
作者:
realone (realone)
2021-06-29 16:27:00上線上的有氧課程，覺得蠻不錯的，也有徒手肌力訓練的線上課
作者:
griffeyk (Surprise or Shock?)
2021-06-29 23:15:00這篇好多好建議!!! 推一個!!
作者: vojeanyage 2021-07-01 09:08:00
我也是在家反而勤勞XD
作者:
alsoty (居歪)
2021-07-01 18:21:00天天在家跳繩覺得很棒 出門還浪費時間
斷食+運動會減掉肥肉不會流失肌肉喔！尤其在斷食期間運動效果超好
作者:
ewjfd (無經驗可)
2021-07-02 08:31:00建議重訓 從身體阻力開始ㄒ
作者: finnlove 2021-07-02 09:36:00
同感！一開始很認真作重訓和看YouTube 跳有氧最近2週就真得不大想動，尤其下班累就只想休息之前下班就直接走進健身房真得比較有動力，器材選擇也
作者: kt881216 (溫柔) 2021-07-03 00:51:00
是會膩！我的教練會帶沙袋和壺鈴器材來給我，再線上教學！我也想念舉槓鈴的日子
在家反而勤勞耶 因為不用通勤多出很多時間而且在家除了逃生梯明明就有很多不同運動可以做推文很多建議的影片很讚耶 感謝分享抱歉按錯
我把家裡的跑步機轉向，可以看到客廳、又能從玻璃反射又可以看到外面景色XD運動起來比較不無聊
作者: asdf70044 (A7) 2021-07-14 09:14:00
真的 我真的好想出去跑跑==