各位好，本肥宅最近在減脂，
不小心被一個想法卡死了，想請教大家。
我的基礎代謝率之前inbody測出來是1267大卡，
用每週運動1-3次的標準計算TDEE大約1774大卡，
每天差不多是吃1774-300=1474大卡左右的食物，
請問這個熱量適用於全部的日子嗎？
還是說有運動的時候就能吃到這個數字，
沒有運動的日子就不能吃到這樣呢？
先謝謝各位解答。

基代跟你差不多，只有練腿那天吃到1500推拉休息日吃1300~1400但沒有抓的很精準，主要還是看整週的平均

就吃個1300，反正通常都會低估，這樣算起來會在1300-1500之間

沒差沒運動也這樣吃就對了除非你打算3,5年不運動不過這樣吃至少也絕對保持現有狀況

我覺得別算熱量了 盡量習慣自己煮吃原型食物才是根本一開始吃沒多少就要飽了 不管增肌還是減脂都是最少半年為一次評估的長期抗戰如果你有要比賽再來精算吧 但營養標示有上下20%的法規容許值 其實也精算不到哪去