有關減肥有以下幾個問題：
1.近卅年前沒有網路,也沒有太多減肥相關知識的書,我印象中根本沒聽
過有營養師這個行業,所以用每餐一至兩顆茶葉蛋的蛋白加脫脂牛奶
的破爛兼白爛的自殺方式減肥.現在是看營養師的書用控制總熱量的
方式減肥.
照理說兩種方式消耗的熱量天差地遠,我因為膝蓋有傷,現在也不敢做
什麼慢跑還是游泳之類可大幅消耗熱量的運動,就只是出去散步而已,
可是發現體重下降的速度和卅年前幾乎沒有差異,這大概會是什麼原
因呢?
2.戴N95出去散步應該最多就是訓練肺活量,以相同距離來說,對消耗熱
量應該沒有幫助對吧?(速度就是散步的速度,膝蓋有傷沒打算要快,戴
N95也快不起來.)
3.有關停滯期,往昔和這次的經驗每次卡關的時間都是不超過14天.而我
的理想體重是63公斤,往昔也都是減到這個數字就停下.這次因為某些
理由試著往下減,從62至61公斤停了近一個月,61至60也一樣.
目前已經減到理想體重範圍,所以也不急,甚至沒差,只是純粹好奇身
體是不是會對以前的最佳體重自動記憶?
之所以會有此想法是因為高中時代的一次經驗,導致我的心理影響生
理,對咖啡嚴重過敏至今.(雖然沒差,我本來就覺得咖啡靠北難喝,送
我也是倒水溝.)
謝謝.

30年前？光代謝能力就不知道差多少了

第一個問題太籠統，建議自己有客觀的實驗一次比較準，於最佳體重這件事，我偏向有這件事存在，但是這是身體健康展現的一種指標，就是身體狀況、飲食、作息標準，身體會呈現一個正常健康的體重，或許就是你所謂的最佳體重記憶。有聽過的案例是，某些類型的疾病治療好後，就瘦下來了或許也能跟你所謂的最佳體重自動記憶類似。

1.除非你有紀錄, 或是你是照相式記憶, 否則你其實並不清楚30年前是怎樣2. 研究顯示戴口罩沒有幫助燃燒卡路里3. 可能會

散步當運動效率是相對不好 但如果能持續盡量天天走 累積起來也是可觀 再怎麼樣都比不動好

健走熱量消耗其實有限,心肺能力提升也很有限.健走有機率心率上升在最大心率50%甚至以下要達到60%才是有氧閥值門檻並且常運動的,有氧閥值可能會飆升到70~80%.你運動心率沒飆升到有氧閥值以上,對心肺提升都很有限.劇烈運動的心肺能力甚至要提升無氧閥值.然後健走的熱量消耗大概一小時2xx大卡,並且可能沒破250.

談效率前先談能不能持續，老是說重訓有效率，但不能持

因此對減肥而言,健走的幫助很有限.

你必須走得夠快,把心率拉升到有氧閥值以上.

自由式腳是真的可以偷懶不用踢的XDD 樓上內行哦，有在游才會知道的。 如果膝蓋痛真的很適合，我也推游泳。

130就大約抓你最大心率的60~70%以前小時候游泳隊,有再研究,只靠一隻腳或是一隻手浮在水面.

我倒不是游泳隊，只是去游泳池在岸上看人家怎麼游邊看邊學的。原PO去游泳吧~~

心跳沒有到有氧區間一樣會消耗熱量 走路就當作增加你的NEAT 持續每天走消耗的熱量累積不會比每週三次有氧少而且比較不會有唉今天又要運動了的心理負擔感+運動後自我犒賞亂吃的風險 是沒有有氧的效率和提升心肺的好處但是絕對不是沒有價值的 就選擇適合自己的 重點還是要吃對東西+堅持

蛋白質比例提高加上重訓吧