[問題] 臀大肌的伸展? Neuschwan PTT批踢踢實業坊

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 18:24:11

https://imgur.com/pOnI9Po
目前做這個動作臀大肌沒有多少伸展感覺
做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4
這是什麼原因呢?

作者: kosoj6 (不是宅男) 2021-09-30 18:39:00

我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 19:15:00

不是太緊欸是軟XD最近單車跟橋式作太多屁屁都酸酸的但是第一個動作沒有拉的fu 摸下去還是軟的

作者: molamolajump 2021-09-30 19:21:00

鴿式呢

作者: Terahara (S N O W W H I T E) 2021-09-30 20:41:00

圖二也有伸展到梨狀肌

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 21:49:00

鴿式不錯滿有感的謝謝mola大其實我後來發現第一個動作也不是無感是效果沒這麼好

作者: nintynine (nintynine) 2021-10-01 00:45:00

我連鴿式也無感XD

作者: babelon (思想魚) 2021-10-01 07:17:00

第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 09:04:00

站！！抖～～～～～～想到就可怕XD

作者: nofaceguy (noface) 2021-10-01 13:47:00

圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到

作者: clhien (獺獺) 2021-10-01 14:50:00

圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 18:34:00

可是我看痠痛拉筋解剖書寫主要是臀大肌XD

作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2021-10-01 19:39:00

書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 23:28:00

喔我懂意思了核心要撐著這樣的確比較有效果沒錯

作者: alice78226 (紫) 2021-10-02 09:25:00

太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發力。

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-03 00:37:00

https://reurl.cc/aNaabX 是指這個動作嗎?不過我做了100下屁股是酸的沒錯欸

作者: skykenny611 (阿透) 2021-10-03 06:04:00

臀伸展首推鴿式

作者: alice78226 (紫) 2021-10-03 08:31:00

看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內或往外旋轉，腳不能出力喔！

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-03 11:56:00

樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@

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