各位巨巨
各位美眉
大叔我進入健身房也大概一年初了
也有買課程(重訓+放鬆)
都有超過15堂課以上
一年來斷斷續續沒有很認真地練
173cm-81kgs-22%
現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的問題是
我整個人真的很緊
尤其是胸肩頸部
自己做動作也會發現常常滿卡的
之前放鬆遇到兩三個老師
也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者
因為課程差不多要結束了
重訓的基本要領大概可以知道
重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理
讓我很困撓，健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎
還是只是一個砸錢活動
你停止了砸錢，身體就又開始緊繃了
放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受
精神也比較好，身體自我感覺也是比較有彈性
因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性
並且是可以持續的，我覺得我是可以砸下去
但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!?
不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?!
感謝各位的回答
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-26 08:23:00去跳瑜伽身體緊繃，要嗎體態位置不好，要麻用力習慣問題游泳和瑜伽是相對的運動但游泳很長期，瑜伽比較針對你的點改善
幾萬可恢複至少七成，然後又可以持續，如果有，物治跟按摩都可以收一收了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-26 08:55:00你去WG？
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-11-26 09:14:00健身房如果有瑜珈團課可以去上每次運動完記得用滾筒和按摩球
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-11-26 10:34:00找物治作運動矯正
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2021-11-26 10:47:00樓上，睿閎跟洞見
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-26 11:08:00要賣你課程當然說你很緊..
作者: h4g4u3y7 2021-11-26 11:08:00
我自己會徒手治療救急，馬上放鬆～但貴貴的。三不五時自己滾筒按摩球一下，搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省錢
作者: kou777kevin (希望順利一些) 2021-11-26 11:10:00
學著使用滾筒按摩球，請傾聽自己身體的聲音
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-26 11:11:00然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤..不過不影響重訓訓練
作者:
shanyer (shanyer)
2021-11-26 11:30:00要自己學會放鬆
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2021-11-26 11:31:00步態也是評估指標之一還有日常活動
作者:
mema (fireinsidetheman)
2021-11-26 11:49:00按摩的也說我很緊要多去多保養，都話術啦
工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議，有需要訓練的部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣
作者:
yuugen2 (馬英丸)
2021-11-26 15:12:00物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術嗎？不想花錢給人用就自己用 很簡單的道理貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦
作者: lovekiki123 (茫茫人海) 2021-11-26 16:42:00
我覺得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩頸都緊到不行，每個禮拜都要去物理治療，自從上了瑜珈之後再也沒去物理治療過，給你參考
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-26 18:09:00很多男生抗拒瑜伽，呵呵當然跳國標找大師級的教練也可以，但是很貴外加要盧很多年不要抗拒瑜伽，那是最有效針對你的問題的解決課程除非你有錢可以三天兩頭找復健師按摩師另外，弄一張好一點的按摩椅，超讚不要買垃圾按摩椅，盡量是台廠頂級或是次頂級型號垃圾按摩椅只有批衣服的功能.另外有一種放鬆訓練..XD比賽選手用的...例如跳舞,肌肉比較緊繃的,力量使用過猛的,容易失控的.你就讓她一直跳,跳到沒力繼續跳.你緊繃的力量通常沒多久肌肉就沒力了.因此你必須繼續跳的情況下,你就只能在放鬆+其他肌群輔助下.去維持你的線條音樂和移動.通常這樣操個幾個月,他就會放鬆了..XD當然啦,這必須建立在心肺能力都不錯的前提下,你不卡心肺問題so...這種全身性的訓練法,你不會跳舞你可以嘗試.用游泳取代跳舞.例如你上半身緊繃,你就游自由式,背部緊繃就游蝶式.維持有點速度的方式一直游,游到肌肉沒力繼續操個200公尺.連續游個幾個月,你就會放鬆那些肌肉了..XD這種操法有一個最大的缺點就是.你可能會因為肌肉群的使用力量不平均,而產生大量代償.因此操太多,你的線條位置會跑掉...所以像跳舞,你一定長期都有教練盯著你的線條位置有沒有跑掉.連世界冠軍都是一星期要上幾次課...不過游泳有個好處就是,游泳的位置有沒有跑掉影響比較不大.所以你如果用游泳來操..其實是不錯的放鬆訓練法.對喔,一般運動不建議這樣搞,包含跑步一般運動,你的肌群使用都很偏向,很少很均勻的.你這樣操是沒有意義的....另外很容易受傷.這種操法只限用全身平衡型態的運動..so...唯一建議大概就是游泳你可以這樣操.以前有一個有趣的狀況就是,游泳的人不容易維持線條.田徑的人不容易放鬆..XD所以學跳舞,游泳的人幾乎人生都在修線條.田徑的人則是人生都在調整力量..當然最後還是建議瑜珈.因為你知道你緊繃的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一塊來做拉伸.直接打點,最輕鬆也最快,並且你可以回家沒事就拉一下.你要用這種疲勞訓練式放鬆法...你既要承擔很龐大的運動消耗,耗時間又超累之外.因為這屬於比較大範圍均衡運動來平均化特定肌肉使用過量.所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢.而且如果你一星期才操一次,效果會很差.你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\so..還是建議直接跳瑜珈最快.
作者:
c1inique (c1inique)
2021-11-26 19:22:00強力推薦瑜珈+1
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-26 19:41:00你重訓只會越練越緊 要放鬆還是瑜珈最適合
作者:
clhien (獺獺)
2021-11-26 21:48:00說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的手臂伸展，不過後者比較不適合零經驗練習者
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2021-11-26 22:03:00瑜珈是唯一長期有效的方法
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-26 23:37:00我一周會固定上1.5小時瑜珈課
作者: owlery 2021-11-27 01:19:00
皮拉提斯對我很有效
作者:
yuugen2 (馬英丸)
2021-11-27 05:05:00樓上省錢有效囉，當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠，我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更好 最讓人反感的是 現在健身房的放鬆課程太貴了
會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償 先去看非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡 鍛煉回來後靠瑜珈放鬆 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿左跟右 不均衡造成偏單邊歪斜緊繃
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-27 12:14:00☺
作者:
enthos (影斯作業系統)
2021-11-27 13:34:00林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法
瑜珈不能取代物理治療啦！這好比某食材有益身體健康，吃了就不用看醫生的感覺，很多瑜珈老師自己需要復健，也很多治療師會去上瑜珈課啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-28 13:43:00我才聽幾個物理治療師說過有陣子瑜珈很風行 結果他們那陣子接一堆瑜珈受傷的患者
課程+適合的訓練並進。個人做完整脊後的當下和隔天肌肉的感受度和動作的確實度都會好很多。如果你現在的訓練無法讓你肌肉彈性越來越好，那就要換項目或換老師。瑜珈部份個人做很久，憑良心講，容易代償的程度應該不輸重訓，很多團課老師也是走硬凹路線，還有老師自己也烏龜脖、骨盆輕微歪斜的。
會緊繃主要是日常生活習慣不佳、天生結構張力問題，請找按摩師及物治合作且將過程視為一種長期改變身體的方法，這真的不是幾萬塊就能解決的事。
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-12-01 22:16:00運動前做動態熱身,運動後用滾筒/球按摩拉筋放鬆,原本就是身體緊繃者平日看生活型態一天可做一兩次按摩拉筋放鬆
練瑜珈真的 我以前也是很緊繃 這是長時間的肌肉緊繃要深
作者:
stuupid (狀況外)
2021-12-09 14:16:00瑜珈才是根本
作者: bagadandan (馬鹿小馨) 2021-12-13 17:11:00
去找物治師徒手治療
作者:
xc2v (xc2v)
2021-12-25 01:10:00我都上免錢的瑜珈團課 很有效要很多伸展的推薦陰瑜珈