大家好
雖然是大家說到爛的議題
還是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一個禮拜做四次重訓
還有滑滑龍舟打打羽球
重訓主要都以多關節為主
吃的部分
我沒有很注意但是
蛋白質盡量吃夠
垃圾食物就少吃
祝大家持續進步
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-28 17:07:00重訓搭有氧的典型概念
作者:
zse24 (死了都要吃)
2021-11-28 20:17:00體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-28 23:21:00這板沒腹肌線條都是胖
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-29 08:50:00看到樓上我以為我走錯版走出門外一看...對呀...我沒走錯
作者:
bndan (seed)
2021-11-29 13:08:00滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？另外體脂20 看起來低 但其實身型不好看就容易看起來胖胖的
作者:
lapetit (lapetit)
2021-11-29 14:43:00體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好
作者: wtc4832 2021-11-29 23:40:00
男生體脂20% 還是會有肥肚
作者:
auikeey (淡藍色的天空)
2021-11-30 08:58:00我女生 體脂來到人生巔峰28%
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-30 08:58:00
看到的腹肌還不錯啦
作者:
sulaman (吃拉麵)
2021-11-30 11:37:00這對奶已經屌打一票人了
作者: seanidiot (idiot) 2021-11-30 12:14:00
身材這樣可以了啦
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2021-11-30 14:14:00這身材已經是我的理想了QQ
作者: sakura94425 (ML) 2021-12-01 12:28:00
這身材真的很可以了
作者: eddylu (小猴仔) 2021-12-01 13:01:00
上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了）
作者: polyasia (風忍) 2021-12-01 14:32:00
跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。
作者: doggy0704 (azami) 2021-12-01 15:49:00
這奶我覺得很棒
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-01 16:04:00他肌肉量比率很高啊171cm有36kg肌肉
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-12-01 16:35:0015減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-05 21:50:00☺