因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練
為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
一週大概都會練個三天左右
並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升
訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點
想請教兩個問題
1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？
謝謝大家～

1.沒差2.熱量可再低一些

1又不是要練巨巨，整天有達到就行。2.可以考慮量皮尺或是拍照做紀錄，機器是統計。

蔬菜？ 堅果也要適量攝取

不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下來。我是靠OMAD斷食降的，當然其他人可能有其他的經驗方法。

執行久一點再說，可以先量INBODY

內臟脂肪是因為醣類太多 導致肝臟拿來製造脂肪檢查一下你還有吃其他澱粉 糖 或有在小酌嗎建議訓練後改吃原型澱粉（米 地瓜等）取代蛋白棒

2..時間不夠長重訓後還能30分鐘hiit要嘛就是練爽的重訓不然就是你真的體力超強

要不你的重訓太輕,要不你做的hiit根本就不是hiit...有氧時間太長會阻礙肌肉合成, 所以時間足夠的話, 有氧和重訓排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重訓的質和量, 同時也要增加你有氧的時間長度跟難度1. 只有碳水是運動後補充最好,可以幫助肌肉合成，同時補充肝醣，不易形成脂肪. 蛋白質你注重每天的攝取量就好2. 睡眠要充足, 不然會影響代謝, 最好一次睡足7~8小時如果熱量上沒有吃太多，那就是有氧做的不夠多,可以測心跳看自己有氧做的如何前提是你是在熱量赤字之下,所以還是要檢查一下你有沒有吃太多