請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉?
也問有沒有建議更好的營養補充安排?

肉包熱量很高 都肥肉 我是會吃超商的三角飯糰配茶葉蛋

你在幹嘛？騎長程是好玩, for fun, 不是為了減重; 如果你的目的是減重, 你根本不該一周只騎一次4~5小時, 效果不佳會沿路吃還會掉肌肉如果你的目的是減重,你應該是一周騎2~3次, 每次40~90min

同意樓上我記得一天運動消耗的熱量有限 分開天數作會比較好

運動途中吃蛋白質效率超差也超貴，建議改一下

長程運動途中補充少量高GI碳水

講90-120公里我以為是環島人才會做的事情

減重的話 你把自己操到快斷氣 30分鐘就好 然後休息兩天再繼續練

騎120大概是脫水而已不要幻想

1kg是7700大卡，你騎一天熱量不到7700啦戶外長程騎車，為了確保續戰力，幾乎都補碳水。

120km大概兩千多三千卡熱量，繼續加油先動起來比較重要，再來就增加難度跟頻率

120km，實際騎乘約5-6，抓6，一小時輕量騎大概250-300。

騎長程無法達到你的目的; 正如你所說, 你知道如何分配體力，你愈是騎到後面愈是會用省力的方式騎乘，而騎長程帶

一次大概1500-1800。你路途補給大概吃500-600。運動赤字

來的肌肉痠痛,還會影響你其他時間的運動表現,同時增加受

傷的風險. 另外,真的很少假日飛車手是變瘦的, 補償心態會讓吃的東西變多, 實際創造的熱量赤字並不大如果你想在平日格鬥課以外額外做有氧, 那時間控制在90分內，盡力跑到、騎到沒力，效果會比你長程來的好關於肌肉消耗, 有氧40分以內無礙肌肉合成, 超過身體會傾向分解>合成; 運動前後熱量補充碳水為主,會用於補充肝醣蛋白質的補充以一整天去考量,不用特別捉有氧前後回答你第一個問題： 是，會減肌肉; 只要有氧做太多就是減肌肉, 肝醣用完就是燒脂燒肌肉

重訓肝醣用完也是燒肌肉嗎

是, 重訓做到把肝醣用完也是會燒肌肉, 沒有補充蛋白質等於白練; 但一般人很難靠重訓用光肝醣

我練前補酪蛋白+碳水粉緩釋三小時 這樣不會燒到肌肉吧練前肌酸+酪蛋白+碳水粉 練中補bcaa和電解質

感謝各樓耐心回答，祝大家新年新體格新收入。

不用擔心, 重訓會讓身體傾向合成, 你有吃夠蛋白質, 運動中燒掉的肌肉, 之後也會合成回來, 淨值會是正的

請問歸結：有氧運動40分鐘內，無礙重訓 不會抵消？

1.有氧運動初期是有利合成, 超過一定時間後身體會傾向分解, 印象中是30-40min . 2.如果是同時運動, 研究是有氧運動時間愈長干擾愈明顯, 作者是建議有氧是20-30min, cycling 較 running 干擾效果低.

紅明顯 改變身體代謝天秤的因素不是時間 是訓練量

我是每20公里補一次20g碳水，原po這樣補不會騎到無力嗎

4-5小時的騎車，建議是ㄧ小時補40g左右的碳水（威德果凍CP值蠻高的） 出發前有先吃飯的話第一個小時可以先不補充中間不建議補蛋白質，因為在胃中停留太久吸收效率差，運動後蛋白質有補夠基本上不用擔心減肌肉另外運動後因爲肝糖耗完，減少的體重大部分都是水重。初學者4-5小時大概只耗2000-2500卡的熱量，加上過程大概補充500-1000卡，實際淨消耗沒有想像中的多。

樓上正確另外補電解質也是必須