[討論] 熱量營養組成控制求分享 spiky PTT批踢踢實業坊

[討論] 熱量營養組成控制求分享

作者: spiky (Goal!!!) 2022-06-06 11:10:24

想請問一下大家在執行熱量計畫的時候都是用怎樣的方案去做到精準控制?
目前我自己比較成功的方案就是用超商食品, 因為營養素跟熱量都很明確
秤重食物的方案也做過, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物
不然烹調後的熱量重量落差也是不好估計...
想問一下大家除了吃一些明確標明成分熱量的食品,
或是原型食物簡單烹調秤重之外?
有沒有其他好的方法可以分享在精確控制熱量跟營養組成這部分?

作者: wilson200106 (種子種子) 2022-06-06 12:04:00

學會大概算營養素跟找有標示的食品

作者: polyasia (風忍) 2022-06-06 12:34:00

越是原型食物越容易估計。

作者: toto123 (煩.....) 2022-06-06 20:35:00

大量的蔬菜少量的澱粉原型食物吃體感7、8分飽一般人要什麼精準控制

作者: koyomitseng 2022-06-09 01:50:00

沒了吧，就只能有耐心的紀錄了但現在app紀錄那麼方便，超市生鮮也都有標重量，只要你的"烹調"不是油炸或是勾芡什麼的，不會差很多，了不起就抓個100卡的扣打就好了，不用算那麼細

作者: weibld (weibld) 2022-06-09 16:32:00

我的營養師跟我說，算份量就好了！

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-06-10 10:31:00

手掌拳頭當比例尺秤幾次就知道大概

作者: cloudman (man) 2022-06-11 06:12:00

沒有，原型食物加上168。就能維持良好體態與健康

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