想請問一下 大家在執行熱量計畫的時候 都是用怎樣的方案去做到精準控制?
目前我自己比較成功的方案就是用超商食品, 因為營養素跟熱量都很明確
秤重食物的方案也做過, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物
不然烹調後的熱量 重量落差也是不好估計...
想問一下 大家除了吃一些明確標明成分熱量的食品,
或是原型食物簡單烹調秤重 之外?
有沒有其他好的方法可以分享在精確控制熱量跟營養組成這部分?

學會大概算營養素跟找有標示的食品

越是原型食物越容易估計。

大量的蔬菜 少量的澱粉 原型食物 吃體感7、8分飽一般人要什麼精準控制

沒了吧，就只能有耐心的紀錄了但現在app紀錄那麼方便，超市生鮮也都有標重量，只要你的"烹調"不是油炸或是勾芡什麼的，不會差很多，了不起就抓個100卡的扣打就好了，不用算那麼細

我的營養師跟我說，算份量就好了！

手掌拳頭當比例尺 秤幾次就知道大概

沒有，原型食物加上168。就能維持良好體態與健康