女 162/51.4
兩年前有測過體脂21、22
這一年只有做健身環（約一週2-3次）
剛剛去健身房測體重沒變
體脂掉到17.8
一年2/3天數在168斷食
穿衣服看起來不胖 如圖
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...
如下圖
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上來
常被朋友說整個人看起來肉很軟
目標是希望有緊實一點的身材QQ
有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！
肚子坐下來不要雙層肉那樣
手臂也是鬆垮垮
剛剛詢問有在健身的朋友
她認為我體脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪難道不用先消
再來練肌肉嗎？
實在不知道從何開始
故想請教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？
還是直接重訓呢？
附上今天早上量測資料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-13 15:06:00練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.看圖看照片會有錯覺...
作者:
ZeroSea (海)
2022-08-13 15:11:00肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-13 15:25:00
坐著有雙層肉不是正常的嗎
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-13 15:56:00這數據跟體態很標準了餒
內臟脂肪2...肚子一圈???妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
作者: KazumiLin 2022-08-13 17:03:00
直接重訓就好 把肌肉量增大
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-13 18:22:00這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ
作者:
hooldoor (AmazHSfckfans)
2022-08-13 18:31:00Where is ur fat?
作者:
babelon (思想魚)
2022-08-13 18:41:00坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-08-13 18:57:00已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-13 19:56:00沒要比賽，不用刻意壓到20%以下
比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保險啦
作者:
Loveuux (香香)
2022-08-13 20:46:00重訓吧
真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就比較有注意，沒想到體脂掉這麼多謝謝大家！
以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨盆前傾的問題。
作者:
Lacerta (seaotter)
2022-08-13 22:01:00真的是看不出來肥肚在哪
說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對又持之以恆的話要有川字肌不難
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-13 22:46:00感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-14 00:06:00身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-08-14 01:58:00這個應該去看心理諮詢才對
作者: winered (愛到牲畜無怨尤) 2022-08-14 08:35:00
身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-14 09:23:00這樣骨骼肌有23.7kg???
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-08-14 10:50:00好啦，你是想要人家私信就直說嘛
覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼迫自己？
我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ168跟調整飲食都是從健康角度去做的主要是希望血糖不要升高太多體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦
作者:
lapetit (lapetit)
2022-08-14 11:48:00這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應該很明顯的這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…
我體脂低應該跟飲食習慣比較有關不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等不敢吃的東西剛好比較油有注意血糖，所以手搖也戒了
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-14 13:12:00
體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-08-14 13:19:00你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈性空間真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓+飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-08-14 16:59:00有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活你的現況良好 直接重訓就好了負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼垮了
你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照片完全看不出來鬆垮
感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓痾...我真的沒有身材焦慮體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見想要有緊實的身材有強壯的肌肉哪算什麼身材焦慮啊...162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧況且我從來沒有餓肚子減肥過
我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1kg，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-14 22:19:00作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2022-08-14 23:08:00肥肚在哪裡...？
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-08-15 00:18:00太過分了吧 這樣叫做胖！
老實說同是女生我懂，反正站直穿褲子有凸一塊對我們來說就是肥肉XD不過妳體脂肪真的不高，多練個重訓身材應該會很棒!有氧還是可以做啦，我目前重訓三天，也是會拉兩天上WG的LESMILLS
妳不是想要走比基尼選手那樣的身材，作一些核心支撐類型，抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體態端正小腹自然就會收進去，維持基本肌肉量，再搭配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習慣不良下次關鍵字有肥肚，記得要真的PO癡肥醜一點的照片，不然會讓人誤會你想戰什麼
不是只有過瘦才是身材焦慮，你的數字和外表跟肥差很多，若你仍覺得自己肥，對自己的身體認知和實際狀況不同，就是身材焦慮呀你的腰圍才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起來緊實一點，可以練習平時收緊腹肌，骨盆不要前傾
抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦只覺得肚子跟四肢比例來說算肥真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮==我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見感謝給我建議的各位^^
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-08-15 09:04:00我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺？
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2022-08-15 12:18:00體脂30的已經氣到升天
作者:
Leeling (李鈴)
2022-08-15 13:10:00妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配…體脂低、肌肉量也不少，看起來卻不是緊實有力。難怪覺得微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~
作者:
iuo (iuo)
2022-08-15 14:32:00看標題就有預感一定是自謙式嘲諷地圖炮
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-15 14:39:00建議網紅擺拍少看一點 就算比基尼選手也不是無時無刻都沒小腹
作者:
beitou (beitou)
2022-08-15 14:57:00光看文字就覺得整個人充滿焦慮
先認清妳要嘛是表達能力不佳，要嘛就真的是身材焦慮好嗎
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2022-08-15 19:28:00
炫腹
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2022-08-15 20:16:00原PO正妹
我是不知道這個板 體脂低要被噓啦初來乍到 不懂規矩 抱歉 我不夠肥是我的問題不夠肥想練肌肉 就是身材焦慮 …好的 我知道了不過上面網友的疑慮 我也很納悶@@我體脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:44:00工作是久坐腹部一坨也還算正常，先看你是不是姿態問題導致小腹凸出，看怎麼矯正，有氧不用停，量可以減少跟重訓分開做，加一些負重的腹肌訓練，三個月應該能看到效果上腹、下腹、側腹各一個動作，各四組每組做到沒力休息，做一休一
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:54:00145F大的建議很實用，漸進式負重不受傷為原則，另外挑側腹動作以旋轉為主，有些動作會練到腰方比較多，上重量會傷到
你被噓不是因為體脂低，光你那句肌肉都在腿上，你去肌肉沙灘版應該也會被噓被噓不光是因為體脂低，多半是自嘲式反諷才被噓吧
作者:
Leeling (李鈴)
2022-08-16 10:43:00因為你照片也瘦、身體測量出來的數據也瘦..然後自稱有一圈肥油的肚子照片又不方便放上來..結果真正想要問的是增肌 @
[email protected]" 這樣看的人就會覺得違和呀
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-08-16 11:47:00紅衣服那張仔細看 腹肉真的是擠出褲子可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其他地方都好,局部抽完你就完美
https://i.imgur.com/LMDB7YH.jpg妳想要的應該是左邊這樣吧？
他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話有的人則是玻璃心碎滿地
作者: molamolajump 2022-08-16 14:22:00
兇宅會直接說火化最快，現在已經很和善了(?想要更結實一點就重訓吧然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正不然放鬆坐著難免有些摺痕，那是正常的
作者:
iuo (iuo)
2022-08-16 15:04:00置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說
哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦
作者:
owl031 (藍梟)
2022-08-16 23:37:00體脂 不可能17.8 看起來像24~27以你沒肌肉的模樣，加上你也不是乾扁型的，不可能這麼低
作者:
naker (NAKER)
2022-08-17 08:24:00不太可能20內
作者:
babelon (思想魚)
2022-08-17 09:37:00難不成是量到了傳說中的快樂表（？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-17 10:34:00作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-08-17 10:36:00inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6%所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些
inbody要量不準體脂很簡單，灌一大堆水，34%體脂可瞬間降到27%…親身經歷…
作者:
leg0125 (leg0125)
2022-08-18 10:16:00寄了
作者:
QooQoo (陳X輝我三拳內要打爆你)
2022-08-19 17:01:00懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷運還被路人懷疑我懷孕要讓坐>_<，我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食，就明顯改善，但我懶又很快小腹長回來了orz
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-08-20 01:47:00增几增脂都要，無論男女太低都不好☺
作者: weae (weee) 2022-08-23 02:53:00
拜託不要宣傳這種審美
支持原PO 問的問題沒錯 但是這選圖只會讓鄉民歪樓
作者:
orange610 (orangesheep)
2022-08-26 15:01:00這是在凡爾賽？
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-09-15 10:09:00女生肚子跟小腹有點脂肪是正常的，因為要保護子宮