日前因某些身體因素影響睡眠
本身體脂高，減脂有機會改善
年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40
七月初飲食開始調整
早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
午晚餐自助餐夾菜為主
飯視當天有無運動增減
來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿
有時吃小包無調味堅果加黑咖啡
偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排
去雞醬跟雞皮
麵包跟麵食大部份戒掉
盡量喝水，手搖飲1-2次無糖茶/月
在家有時會喝飲料解饞
鮮奶：豆漿：純x紅
2:2:1
運動開始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分鐘
下班完成吃自助餐
假日有時改上午走
偶爾1-2次游泳或騎自行車
沒有健走的平日步數8000-10000步
體重及體脂穩定下降
還未達到理想目標
預訂加上基礎重訓
希望能持續下去
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