作者:
myopia (科學妹)
2022-10-07 08:43:42日前因某些身體因素影響睡眠
本身體脂高，減脂有機會改善
年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40
七月初飲食開始調整
早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
午晚餐自助餐夾菜為主
飯視當天有無運動增減
來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿
有時吃小包無調味堅果加黑咖啡
偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排
去雞醬跟雞皮
麵包跟麵食大部份戒掉
盡量喝水，手搖飲1-2次無糖茶/月
在家有時會喝飲料解饞
鮮奶：豆漿：純x紅
2:2:1
運動開始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分鐘
下班完成吃自助餐
假日有時改上午走
偶爾1-2次游泳或騎自行車
沒有健走的平日步數8000-10000步
體重及體脂穩定下降
還未達到理想目標
預訂加上基礎重訓
希望能持續下去
https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg
https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg
https://i.imgur.com/T0ZJWyn.jpg
建議增加核心訓練，個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉，對我幫助很大，其他動作都覺得太難，做了之後走路的穩定度更高，搖晃程度降低，腳的負擔也比較輕。
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-07 09:25:00
好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-07 09:30:00超厲害
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-07 09:31:00推 繼續加油！
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-07 11:37:00你加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點不要急躁堅持下去就會看到成果
想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了還在加油中
建議增加核心訓練，個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉，對我幫助很大，其他動作都覺得太難，做了之後走路的穩定度更高，搖晃程度降低，腳的負擔也比較輕。
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-07 17:25:00
好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-07 17:30:00超厲害
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-07 17:31:00推 繼續加油！
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-07 19:37:00你加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點不要急躁堅持下去就會看到成果
想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了還在加油中
作者: ViggoOrlando 2022-10-17 21:51:00
我們數據好像~身高162體脂41哈哈，一起加油~~
作者: shine303 (萱萱) 2022-10-21 22:24:00
好厲害 加油!
作者: ViggoOrlando 2022-10-17 13:51:00
我們數據好像~身高162體脂41哈哈，一起加油~~
作者: shine303 (萱萱) 2022-10-21 14:24:00
好厲害 加油!
作者: SableCat 2022-10-28 15:37:00
加油!!