大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法
想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
謝謝各位
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-05 13:01:00戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-05 13:48:00膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-05 14:19:00
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-10-05 14:23:00划船?
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 14:56:00跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
作者: les1988 (Toronto) 2022-10-05 15:44:00
BodyCombat、BodyAttack
作者: niclfk (sunflower) 2022-10-05 15:57:00
彈跳床
作者: amso19 (人爽) 2022-10-05 16:14:00
風扇車可以只用手
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再復發了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-05 16:21:00壺鈴吧
作者:
memalina (.........)
2022-10-05 16:22:00也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-05 16:32:00膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-10-05 18:09:00之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船機或是藥球等等動作拉高心率
作者:
y9 (CC洗爹達?)
2022-10-05 20:56:00借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-10-05 23:01:00划船 啞鈴划船等練背運動
壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-06 15:21:00波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
作者:
adecem (暴力小欣)
2022-10-06 17:12:00有氧舞蹈～～
作者: bon1111w (bon) 2022-10-06 18:53:00
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 08:41:00zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
作者:
white08 (阿坤)
2022-10-07 18:53:00我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-10-07 22:18:00床上運動!!!!!!!!!!!!!!
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-05 21:01:00戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-05 21:48:00膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-05 22:19:00
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-10-05 22:23:00划船?
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 22:56:00跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
作者: les1988 (Toronto) 2022-10-05 23:44:00
BodyCombat、BodyAttack
作者: niclfk (sunflower) 2022-10-05 23:57:00
彈跳床
作者: amso19 (人爽) 2022-10-06 00:14:00
風扇車可以只用手
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再復發了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 00:21:00壺鈴吧
作者:
memalina (.........)
2022-10-06 00:22:00也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 00:32:00膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-10-06 02:09:00之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船機或是藥球等等動作拉高心率
作者:
y9 (CC洗爹達?)
2022-10-06 04:56:00借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-10-06 07:01:00划船 啞鈴划船等練背運動
壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-06 23:21:00波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
作者:
adecem (暴力小欣)
2022-10-07 01:12:00有氧舞蹈～～
作者: bon1111w (bon) 2022-10-07 02:53:00
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 16:41:00zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
作者:
white08 (阿坤)
2022-10-08 02:53:00我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-10-08 06:18:00床上運動!!!!!!!!!!!!!!
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 09:08:00
戰繩
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2022-10-19 04:11:00
飛輪
作者:
molopo (mmm)
2022-10-19 13:56:00登階拿登山杖 揮空拳 散步看第一神拳 xd間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強慢慢來 求不受傷優先
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-20 03:27:00跳just dance 認真!!!
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 01:08:00
戰繩
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2022-10-18 20:11:00
飛輪
作者:
molopo (mmm)
2022-10-19 05:56:00登階拿登山杖 揮空拳 散步看第一神拳 xd間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強慢慢來 求不受傷優先
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-19 19:27:00跳just dance 認真!!!
作者:
showermi (ç´¯ç©æŒ‘戰的人生)
2022-10-21 23:15:00練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳飛輪跟跳床是可以考慮的團課
作者:
toto123 (煩.....)
2022-11-03 16:59:00如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議