我今年40，身高跟原po女友一樣160，
去年五月公司健檢72kg，
減到現在56kg。
現在回想其實也減了一年半了，
這中間阿姨我碰過2次停滯期。
我想我就說說我的經驗給你參考。
在阿姨我年輕的時候，體重大約都在
50~55公斤左右浮動，就冬天胖點夏天瘦點，年輕代謝好胖了就節食一周平衡一下，沒有
運動習慣（大概就牌桌上游泳），三餐外食每天一杯手搖飲。
但是在過35歲之後就一路穩定發胖，
而且已經無法靠節食瘦下來，以前可以吃仙女餐現在老了反而我做不到了。
去年五月公司健檢我的體重來到72公斤，
雖然各項數值還沒有紅字但是我自己有嚇一跳，我開始有在想減肥這件事。
然後就三級警戒+在家上班。
我前面提過我三餐外食，主要也是我不會煮飯，三級警戒在家上班的時候我開始試著在家
煮，還蠻有趣的，但是大概我自己煮得太難吃然後沒那麼多選擇，三級結束回公司上班大
家都說我瘦了，我量體重才發現瘦了5公斤。
阿姨我真的很開心，因為我啥都沒做呀~
然後我認真了，我想減回50公斤。
前面提到公司健檢，我們全辦公室都是胖子，年齡大約都在35~45之間，健檢之後有人高
血壓有人糖尿病。真的出問題了你會開始害怕，尤其這年齡段大部人的小孩都還很小。我
有同事去看減肥門診有的找營養師，我不想吃藥就跟著那個營養師。
一開始超簡單，營養師只給了一個任務，
不要吃麵包。
就這麼簡單，然後一天五份碳水五份蛋白質五份蔬菜。碳水跟蛋白質一份是一顆雞蛋大小
，蔬菜一份是一個拳頭大小。
阿姨我找的這營養師大概是佛系減肥，
這份量我吃不完，每天那五份蔬菜真的很多欸，但我不能不吃肉啊，所以飯跟麵那些碳水
我就常常沒吃夠。我都先吃肉跟菜，飯吃得下就吃吃不下算了。
才一個多月我就瘦了5公斤，這時候是去年大約10月。
然後就是我的第一次停滯期。
我的第一次停滯期有發生便秘的問題，
因為我吃不完碳水沒吃夠，有跟營養師討論調整，這段時間蠻長的，體重大概就61左右浮
動，但是我找到一個平衡，我還是一樣都外食，一個禮拜晚上可能聚餐2~3次，我已經習
慣那些比例，這個停滯期好像不能叫停滯期，應該叫重新認識自己的身體。
這停滯期蠻長的，一路到今年過完年。
過完年後跟營養師討論，營養師給了我2個方向。
1、更嚴格的飲食控制（就是要來算基代那些）
2、運動
我選2因為阿姨我不喜歡吃雞腿不要吃雞翅這類太傷腦筋的飲食控制。
然後我就跟著巨巨同事去健身房運動。
從今年3月開始加入健身房，體重是61，
我沒有做有氧因為我討厭跑步，
我巨巨同事幫我安排的課表是推拉腿+一天有氧，但是我就小小賴皮有氧常常跳過，大概
就一週3練推拉腿這樣。
然後就是新手甜蜜期，一個半月就又瘦了3公斤，體重大約是58。
然後就是第2次停滯期。
我重訓做很爛進步很慢因為以前也沒運動習慣，我真的是從發力開始慢慢來，大概3個月
才覺得有練到背。
然後從今年5月到現在10月了我的體重只從58
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-03 21:16:00阿姨一定要推
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-03 21:19:00推~~我也是全部都比妳少1的阿姨XD (39Y/159cm/55kg)
我練了兩個月單槓 從零下到現在可以四下 兩個月可能我的進度很慢 但是一定可以
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-03 21:22:00樓上進度很快了吧XD 我拉了三個月，目前一下!!
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-03 21:25:00
推好文 我的心態跟你差不多 體態管理是一輩子的事 它就是人生的縮影 卡關時要放空休息一下才有力氣繼續 而且我寧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-03 21:25:00有算碳水幾乎就成功一半了, 像我嚴格限制每餐上限60g.
推，心態比一切都重要，可以長期維持的飲食習慣才是重點
可能之前也做了一段時間的彈力帶下拉(代替滑輪下拉)吧減重除了身體 心理狀態也很重要 尤其是女生還有內分泌的問題 所以 適度放鬆也很重要
作者:
AMPM ( )
2022-10-03 22:52:00很棒的文章，謝謝分享
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-03 23:03:00好文 推！
這篇太棒了 推阿姨心態正確我自己也是把穿得下衣服為目標，以前胖到怕撐破所以收起來的窄版長褲，在瘦10公斤後穿起來合身還很舒適真的是會感受到諸多辛苦都有值得的瞬間
作者: dolcewu (cat) 2022-10-04 07:06:00
推好文，每次看到想快速減重，有體重焦慮的人，就覺得是對自己身體與食物還有很多功課要做的人。
作者:
hsintu (重新找尋自我)
2022-10-04 08:20:00也是40+的阿姨，靠佛系飲食控制一年減了25公斤，近一年開始認真運動，希望有更好的體態更健康的身體
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-10-04 08:26:00
推好人分享！妳很棒！
個人持續兩年多的心得也是覺得心態要正確，男生我不知道啦，女生亂節食掉頭髮停經全都來，我碰過一次前兆就怕了,很多年輕女生都覺得沒差，反正趕快瘦下來最重要..
作者: hellowin (....) 2022-10-04 09:33:00
推推！很好的分享
作者:
memalina (.........)
2022-10-04 10:10:00推佛系 能走長久還是比較重要 慢沒關係 重點是持久心態真的很重要 重點是健康一年多20kg 大多靠飲食 因為一直有傷無法太多的運動
作者:
Webden (小七)
2022-10-04 11:37:00好文!!推
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-10-04 13:15:00請問可以看大姐的體態嗎？
大家都好強XD 我練了兩個多月單槓還拉不到一下，跟阿姨一起吊豬肉ing
作者:
luvptt (姐)
2022-10-05 11:48:00同為阿姨推原po誠懇分享！
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-04 05:16:00阿姨一定要推
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-04 05:19:00推~~我也是全部都比妳少1的阿姨XD (39Y/159cm/55kg)
我練了兩個月單槓 從零下到現在可以四下 兩個月可能我的進度很慢 但是一定可以
作者:
Leeling (李鈴)
2022-10-04 05:22:00樓上進度很快了吧XD 我拉了三個月，目前一下!!
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-04 05:25:00
推好文 我的心態跟你差不多 體態管理是一輩子的事 它就是人生的縮影 卡關時要放空休息一下才有力氣繼續 而且我寧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-04 05:25:00有算碳水幾乎就成功一半了, 像我嚴格限制每餐上限60g.
推，心態比一切都重要，可以長期維持的飲食習慣才是重點
可能之前也做了一段時間的彈力帶下拉(代替滑輪下拉)吧減重除了身體 心理狀態也很重要 尤其是女生還有內分泌的問題 所以 適度放鬆也很重要
作者:
AMPM ( )
2022-10-04 06:52:00很棒的文章，謝謝分享
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-04 07:03:00好文 推！
這篇太棒了 推阿姨心態正確我自己也是把穿得下衣服為目標，以前胖到怕撐破所以收起來的窄版長褲，在瘦10公斤後穿起來合身還很舒適真的是會感受到諸多辛苦都有值得的瞬間
作者: dolcewu (cat) 2022-10-04 15:06:00
推好文，每次看到想快速減重，有體重焦慮的人，就覺得是對自己身體與食物還有很多功課要做的人。
作者:
hsintu (重新找尋自我)
2022-10-04 16:20:00也是40+的阿姨，靠佛系飲食控制一年減了25公斤，近一年開始認真運動，希望有更好的體態更健康的身體
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-10-04 16:26:00
推好人分享！妳很棒！
個人持續兩年多的心得也是覺得心態要正確，男生我不知道啦，女生亂節食掉頭髮停經全都來，我碰過一次前兆就怕了,很多年輕女生都覺得沒差，反正趕快瘦下來最重要..
作者: hellowin (....) 2022-10-04 17:33:00
推推！很好的分享
作者:
memalina (.........)
2022-10-04 18:10:00推佛系 能走長久還是比較重要 慢沒關係 重點是持久心態真的很重要 重點是健康一年多20kg 大多靠飲食 因為一直有傷無法太多的運動
作者:
Webden (小七)
2022-10-04 19:37:00好文!!推
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-10-04 21:15:00請問可以看大姐的體態嗎？
大家都好強XD 我練了兩個多月單槓還拉不到一下，跟阿姨一起吊豬肉ing
作者:
luvptt (姐)
2022-10-05 19:48:00同為阿姨推原po誠懇分享！