作者:
a8770 (imp)
2022-10-01 00:01:34各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
想詢問版上的專業人士，謝謝。
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ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-01 00:43:00就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念.你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低.或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉.吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食...另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗.有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好.有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多.當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢.重訓在熱量消耗表現方面並不是強項.不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖.所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應.
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toro077 (咕咕雞)
2022-10-01 00:51:00飲食先?
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ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-01 00:59:00看人也看量...有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好.
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jht37 2022-10-01 03:11:00同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。
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decorum (Festina Lente)
2022-10-01 06:38:00少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎
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a8770 (imp)
2022-10-01 08:47:00謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗
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sambible (Sameal)
2022-10-01 08:59:00多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感
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a8770 (imp)
2022-10-01 09:42:00他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。
拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HIIT，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改善胰島素阻抗有效的方法
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ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-01 11:27:00多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇但背後細節不一樣多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內
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Radiomir (Radiomir)
2022-10-01 11:54:00多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩16小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做
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sambible (Sameal)
2022-10-01 13:41:00與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好
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kissung (天堂鴉)
2022-10-01 14:42:00168+哈佛餐盤
作者: shine303 (萱萱) 2022-10-03 18:11:00
主要還是靠控制飲食
我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參考一下但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖