目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg
體脂率30%，身高185% 基代 1983
運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次
https://i.imgur.com/zOs86LG.png
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
https://i.imgur.com/NsO7WHa.png
飲食-按照衛福部過胖減500cal
主要蛋白質體重1倍或1.3倍
https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg
目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足
有人建議要改變飲食菜單嗎？

多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？

你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧

要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右

你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少就要妳自己去摸索

Ok我再試試看

肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？

體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的程度