假設基代1900
平常都維持吃差不多
有一天突然比較餓 吃到2400~2500
請問大家會用往後幾天分攤掉少吃一點
還是覺得反正只有偶爾這樣會直接忽略?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:09:00隔天只吃兩餐還掉, 700+700...不要有累積或慢慢還念頭平常如果有計算熱量的習慣, 平衡熱量應該能變反射動作
昨晚吃火鍋一餐近1800卡，今天就早午餐只喝一杯咖啡平衡掉，斷滿16小時差不多開始餓… 隔日還掉應該痛苦跟負擔都最小，不然之後要練的話蛋白怎麼湊足量
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-29 15:30:00
我六日大吃大喝後 會做重訓讓肌肉被破壞 之後幾天就算只是正常吃 體重也會一直掉…很方便 但代價是鐵腿
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:34:00如果吃超級大餐,我隔日會吃300+300去平衡,基本技能~XD就是那個超級大餐很難或懶得算熱量時,會放600大卡大絕
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-09-29 15:49:00我基代1600 ，TDEE就有2500左右啊，你就基代就1900那代表肌肉量很高了
你是大體重還是完全沒運動？你只吃剛好基代…如果沒在增肌運動，那你體重下降、肌肉卻沒增加的時候基代也會跟著下降，以後你吃東西會更斤斤計較耶….
作者: molamolajump 2022-09-29 16:09:00
偶爾一次就忽略
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 16:49:00直接忽略，有在運動根本沒差，說不定吃完那餐之後體重還變輕
作者:
zip045 (felicia1214)
2022-09-29 17:01:00就運動平衡掉吧 或是知道會餐大餐前幾餐就吃少
作者: argyle 2022-09-29 17:03:00
基代？TDEE？
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-29 17:08:00是基礎代謝？還是TDEE?就算是超過TDEE好了，只有一天也不會怎樣 再調整就好了
作者: carller (car1) 2022-09-29 18:04:00
大家如果做輕斷食斷一兩餐 還會在意蛋白質有沒有吃足嗎？
沒差阿 一直吃低熱量會進入平台期 高一點熱量可以讓身體重新適應
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-29 18:46:00羅馬不是一天就能造成的 所以沒差
作者: Taipress (泰壓) 2022-09-29 18:52:00
只吃到基代 平常其實已經算低 一天爆 我覺得根本沒差
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-29 20:30:00爆吃完去練腿
基代這麼高？那2500也沒超過TDEE多少，有需要這麼斤斤計較？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:17:00不需斤斤計較的是30、50、80這種, 原po是差了500~600.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:20:00懶得計算就隨便囉...反正我知道你的日常生活不想太累~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:24:00這有點像一點點沒關係, 反正我有在運動...藉口有夠多.不如人生就快樂一點, 想幹麻就幹麻, 憑著感覺走好...
這是一條長路 有人可以從頭到尾堅持嚴謹有人必須休息 不然可能失敗 難道要大家都嚴謹到底結果有人受不了 失敗了 你再來說他不努力嗎適度心理放鬆也很重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:38:00運動往往補不回來, 特別是原本自律就不好的人...倒不如隔天吃少一點平衡回來, 絕對比預計分3天5天回補要好
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-09-29 21:58:001樓正解
作者:
Gelato (義式冰)
2022-09-30 01:36:00杞人憂天= =
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-30 09:35:00
肥跟瘦都是習慣的累積 如果只是偶爾吃個大餐真的不用緊張可別搞成強迫症一樣對數字有心魔 除非你是要出國比賽而且偶爾吃個大餐反而讓人更有動力好好持續健康飲食生活