飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果
先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情
以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水
不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-28 18:49:00你的身體數值呢
作者:
quna808 (poular)
2022-09-28 18:53:00水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了
作者:
Voony (Find way Home)
2022-09-28 19:09:00感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受到有氧消耗傾向分解
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-28 19:14:00要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2022-09-28 19:33:00作者: molamolajump 2022-09-28 20:27:00
網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒而且你本來體脂多少也沒講
要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是
作者:
oba5566 (歐巴)
2022-09-28 21:16:00需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-09-28 21:34:00168+哈佛餐盤
作者: DIMIX (別來無恙) 2022-09-28 21:42:00
會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度
作者: blauwind (風兒) 2022-09-28 21:43:00
執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-28 21:46:00沒有數據大家只能瞎猜
作者:
shuaiwei (shuaiwei127)
2022-09-28 21:49:00我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠
再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-28 23:44:00
所以到底吃了些什麼= =
作者:
zuchang (chang)
2022-09-29 04:11:00不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-29 04:41:00你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉都要精準攝取。
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-09-29 06:16:006分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心慢慢加重，慢慢減輕。
作者:
babelon (思想魚)
2022-09-29 07:36:00如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO
作者:
Rafah (拉發利)
2022-09-29 08:24:00才兩三個月 太短了吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-09-29 09:39:00資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿
作者: yjack18415 2022-09-29 11:00:00
先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹
我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-29 12:56:00
看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油條類 或是糕餅 蛋捲…
是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-29 13:06:00
講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-29 13:20:00
是啊 怎麼可能講的過長輩XD
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-09-29 14:06:00紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵
作者:
Rrivacy (act)
2022-09-29 16:27:00一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-09-30 02:21:00運動強度要有
作者:
tofu41 (百葉豆è…)
2022-10-03 14:22:00個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其實原型食物是很好，不過太難選擇了)
有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在把熱量拿來當增肌的燃料
作者:
shuaiwei (shuaiwei127)
2022-10-04 13:39:00dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習慣
我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物