各位好, 這邊有個花式跳繩的問題想要請教
搜尋了一陣子找不到合適的版, 想說這個版有人在PO跳繩的文章
希望有對於花式跳繩比較了解的人可以解答疑惑
我是一名靠自學學花式跳繩的人,程度其實也普普通通,沒有甚麼很厲害的招式
純粹只是當作一個運動習慣以及興趣在玩
但我現在在跳花式, 尤其是進行單腳動作的時候, 脛骨那邊會有很明顯的疼痛感
大概在開始練習五分鐘後就會有這種狀況發生
在進行連續的雙迴旋, 大約在5下左右的時候就會開疼痛, 大概再3,4下我就不敢繼續下去
我平時的保護措施也有在做,練習開始前會熱身, 練習結束後會拉伸
也會使用跳繩墊做緩衝. 一次的練習時間也盡量不超過一小時
有時候也會做冰敷讓自己放鬆
曾經有想過是不是肌肉疲勞的緣故, 有讓自己休個4天, 然後降低練習頻率
但依然沒有效果
不曉得有沒有對於花式或是運動傷害了解的人可以幫忙解惑一下?

MTSS或累積的小骨折？

有空直接去看醫生吧

請問你跳繩練多久，我打籃球頻率過高累積幾年症狀跟你描述很像，最後持續到最後變成疲勞性骨折才恍然大悟，初期骨頭還沒裂痕前照x光是看不出來的

也不久, 也大概才4個多月而已耐力和穩定練上來後就發現這個問題了,一直無法解決

如果是上述的這些症狀不完全休息數周是不會好的喔 因為破壞大於修復，建議盡快看醫生諮詢～

醫生外，找專項訓練的試試。跳繩很考驗核心、協調能力，駝背、圓肩、髖關節過度緊繃、大腿或臀肌無力，只要有其中一樣，都會讓脛骨、踝關節承受過度壓力。單腳核心穩定性有很多可以做，可以結合啞鈴或壺鈴

兩腿的小腿內側都會痛嗎？通常一腳比較嚴重

其實看過醫生了, 醫生只是叫我多休息, 冰敷我並非住在台灣, 看醫生在這裡其實...不太方便除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一個月起跳所以才在找自救方法

我之前有跟你同樣的情況，通常是小腿的筋太緊，如果開始出現這種情況通常拉小腿筋可以緩減再跳個幾千下，你如果用按摩油按摩小腿內側或許會按到一個氣瘀的結

我疼痛的地方算是前方內側骨頭的部分,這樣算小腿內側?

就是這個地方。

我是沒有按到氣瘀點, 但你的方法我會試試看

RDL,lunge,，瑜珈樹式，都可以增加單邊穩定度，你有運動基礎，單邊再拿個啞鈴或壺鈴對你的刺激應該才夠