幫女友代PO
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：33.1%(生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
基代1200上下，所以每天攝取1200大卡，因為運動時間在晚餐飯後，晚餐吃比較多
早餐：義美無糖豆漿+茶葉蛋(200大卡)，如果中午吃無飯健康餐盒，早上只喝豆漿
午餐：雞胸肉一片+水煮蔬菜(200大卡)或健康餐盒不吃澱粉(250~300大卡)
晚餐：半碗飯+家裡煮的青菜、肉(肉+菜大約三塊超商雞胸肉大小，飯拳頭一半，
用健康餐盒的熱量表估算，大約700大卡)
考慮進低估的部分，三餐控制在基代上下
假日的話會比較隨意，但也會注意控制在熱量1500上下
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上11點睡，5:50起床重訓40分鐘(如果當天沒重訓，6:40起床)
下午5點半下班，到家家裡煮好大概晚上七點，晚上九點有氧45分鐘
一週有氧4~5次，重訓3次，重訓每週一次是星期六的教練課
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.每週有氧4~5次，心跳在130~160之間(跑走),一次45分鐘
2.每週一次教練課重訓
3.每週2次自己練習重訓(因為還不熟練，有時候可能會用錯肌肉之類的)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
4月開始減肥到現在，目前減掉9公斤了，因為10年前有用不正確的方式，三個月減掉
15公斤，之後復胖又長年沒有運動習慣，導致這次減肥比較困難，體脂率超高
4月一開始的數據是體重67，體脂率40，現在是體重58.5，體脂率33
問題是9月初生理期結束後，體重有到58.2，之後有一個周末爆碳的關係一度體重增加
2kg，後面花了四天回到58.3，之後進入生理期前一週，體重開始緩緩上升到58.5，
(生理期前一天還突然到59，隔天又降回58.5)，現在生理期第四天了，還是一直在58.5
這兩週甚至有吃更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理期頭三天都忍痛繼
續有氧QQ，結果九月過完了等於九月體重完全沒變...
七月八月前一個教練課結束，沒有上教練課，所以一個月只有減一公斤，現在9月
恢復上課，反而進度更糟糕了
所以發文請教版友有什麼要調整的地方，或做錯的地方，謝謝各位

半年進入停滯期很正常 因為身體進入新平衡狀態 可以考慮168

我真的不懂，妳到底在意的是什麼？「這兩週甚至有吃更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理期頭三天都忍痛繼續有氧QQ」妳幹嘛忍痛？妳要加強、要少吃都可以慢慢調整，但是妳幹嘛忍痛有氧？好好休息很困難嗎？減少身體不適很困難嗎？妳要搞清楚，身體是活的、是有感覺的，妳只是為了數字有沒有下降就忽略自己身體的不適，是在？這樣能長久才有鬼！誠懇建議e板友，勸勸你女友，減肥是為了身體健康，是一輩子的事，不快樂的運動是在幹嘛？

我覺得是疲勞造成停滯，睡不夠起來就重訓.生理期也操

體重沒變，但體脂率呢？既然有變化，那就繼續，但忍痛有氧這聽起來很奇怪。

身體在抗議吧

但「現在是體重58.5，體脂率33」是什麼時候？

腰圍變化呢? 像我體重控在69kg, 但腰圍一直在縮小...吃的熱量變化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰圍84.5我的腰圍從98cm(78kg)開始減的,吃得很固定+用力操下去我的建議是: 假日一樣吃1200大卡,應該可以每2週-0.5kg

感覺給自己太大壓力了，如果運動這麼痛苦還不如拿去睡覺，不給身體足夠的休息，皮質醇升高反而會加速脂肪形成，而且減肥半年碰上停滯期很正常，保持平常心跟運動習慣，好吃好睡就對了

熱量攝取應該是TDEE減200-300只吃到基代身體容易進入節能狀態降低代謝

原po的TDEE約1450, 1200就是TDEE-250, 有在運動的話,基代通常就不會掉, 反而還會一直增加, 不運動才會掉哦

這個身高體重跟運動頻率，如果TDEE只有1500左右，真的會覺得是身體壓力太大

又是一個極端減肥的……，在這樣下去身體健康檢查的數字會很難看，小心停經、不孕，

到底是期待瘦多快呢... 一樣的訓練菜單跟飲食要無止境等速瘦下去本來就是不可能的事情https://i.imgur.com/nNGONgw.jpg 而且體重體脂本來就會浮動，看個趨勢就好，不用為了短期數字患得患失，體態變好、運動耐受力增加才是真的…然後練後直到隔天早上都不攝取蛋白跟碳水嗎 這…

蛋白質吃的有點少 還有運動等於一週7~8次也太拼還有 每次動不動看到要人做斷食就...重點是吃的內容 進食窗口是次要的。另外一點就是 建議週末的放縱吃可以先拿掉其一 你可能低估 其二不如把假日的熱量分到每天吃飽吃好也建議 碳水可以慢慢加回來 減脂初期採極低碳體重降很快但你已經減了快五個多月了 碳水還吃這麼少 有氧做這麼多你的身體有點可憐

減脂的時間這麼長了會停滯很正常 要馬就是先恢復正常飲食一陣子再開始減 不然就是要提高運動量突破 我自己以前卡關wg教練都是建議多有氧 當時每天都跑快一小時 就很輕鬆的突破卡關了

做這麼多運動卻只吃到基代是在修仙嗎…而且聽起來也沒好好休息 身體進入節能模式 建議她先別給自己壓力 請吃到剛好TDEE 有重訓的日子蛋白質跟碳水都要更多

你可能要先修正自己的進食心態再來講其他，可能已經像樓上講的身體已經開始節能及失衡了，就算之後“突破停滯期”，再往後可能對身體也損害不小。

短期體重浮動都只是水份的變化 體脂計測的也是水(導電度)平常低碳的人一爆碳 肝醣立刻補滿 所以體重多2kg肝醣是以跟水結合的形式儲存

吃太少了

有氧拿掉全換成重訓 而且負重要持續增加 蛋白質吃兩倍

變數要先減少, 飲食方面熱量必須精控, 很多人懶得算,結果就是在那瞎忙浪費時間, 有氧、重訓其實是次要的,因為很難精控, 做多做少都算賺的, 重點要擺在飲食控制我男生一開始吃1300還吃2個月, BMR有掉嗎? 後來吃1600然後再吃1800, 最近改吃1900, 體重只要掉1kg我就加熱量, 完全沒在算運動消耗多少(運動一律視為多賺的)...

樓上你1300吃兩個月就不要拿來跟只吃基代連吃半年的比了女生這樣吃+狂運動+低碳 內分泌不正常是可預期的 還在嫌她吃太多 根本害人女生因為還有月經 更多了一個內分泌失衡的變數在

我熱量全天候精控哦...完全沒有欺騙餐、假日放飛等等.最近晚餐吃得很痛苦, 才想到可以把中餐白飯100g改150g吃得很痛苦是指吃不到那麽多, 但必須把TDEE的熱量補足這就是熱量精控的好處, 抓問題、改參數變得很容易...

原po女友的問題沒你那麼單純 她長期吃不多 低碳 加上強逼自己運動 這皮質醇應該居高不下 現在吃任何食物都會被身體視為貴重養份 難怪隨便一餐爆碳就覺得回不去了 應該先把身體平衡找回比較首要 而不是斤斤計較吃了多少

熱量全天候精控很了不起？每天運動量有起伏的話根本不能這樣壓線，該吃就得吃，有時還要吃到無赤字

如果連熱量都控不準的人,你會期待他可以把運動量算準?⑺‘i以簡單化就不要讓它太複雜, 搞得自己像ai樣樣行事情可以

全天候熱量精控啥時候變減重門檻了...

我要控飲食、要有氧、要重訓、要瘦又要有肌肉,做夢嗎?講白一點, 連簡單的熱量都控不住, 其他更難的就別想.

只能動態調整 熱量是抓不準的

體重沒變，但體脂率呢？

這個就是典型的謬論，毫無根據的把一件事情看重成所有事情的必要條件。飲控做得好可以讓健身事半功倍，但不是說這關沒辦法high pass就什麼都練不起來

像很多人還在熱量上掙扎, 我早就在考慮更上層的微量營養素了...熱量對我來說像喝水一樣簡單, 每天多發現一種超營養食物反而會很開心, 然後納入常備攝取名單之中像哪些青菜含有葉黃素? 含β-胡蘿蔔素? 或者兩者都有?我自己蒸青菜(大量)就是挑選這種高營養蔬菜做補充, 再配合外食一些常見的青菜, 如此微量營養素就差不多齊了我心目中前3名的蔬菜同時含有高葉黃素、高β-胡蘿蔔素、高鈣和高鎂, 當然還有456名, 雖然也不錯但沒前3霸氣

好啦樓上好厲害 營養精算師 所以你要原po女友吃更少嗎？你運動量像她一樣嗎？你怎麼知道她身體出什麼狀況了 只會在那談熱量 她先前瘦的下來難道就不是因為有算過熱量？那現在她沒瘦下來是因為不會算熱量了嗎？不要簡化她身上的問題好嗎

先前瘦得下來是因為熱量赤字, 目前卡關就是赤字消失了所以吃少一點or多動一點...要找問題把變因減少才好抓.

我相信她動的比大部分人都多 吃的比一般正常人都少了啦這才是問題好嗎？永遠只吃基代所造成的熱量赤字就是會有

明明就已經吃得夠少了，還建議繼續少吃？

吃都會少算, 運動則會多算, 跟身高多報、體重少報一樣

我三餐正常吃 每天吃到TDEE 沒減碳水 假日更沒在算熱量只有一週一次重訓 其他日子自己在家徒手訓練 三個月體脂肪減6% 誰跟你一定要赤字才能瘦 極端的少吃多動操作不好更容易復胖 一點都不健康好嗎

大家不要吵架 和氣生財>< 小弟女友是一個月前卡在58kg下不去後才開始極端飲食又過量運動，但一個月過去了體重還是不為所動，所以才來這裡跟各位先進們討教的參考版友們的建議，決定回到之前健康吃適量運動睡飽的模式了，並且把重訓比例拉高一些，不舒服就休息，重視身體平衡，感謝大家

我是體重都控在69kg, 掉到68kg就會加100大卡, 吃目前固定吃1900, 目標體重不變但TDEE是2100, 運動都算賺的之後才會考慮增重(TDEE達2100時), 精準控熱量+佛心練~

原po女友加油 先讓身體適應回健康營養充足的感覺 這期間不要在意體重反彈 等身心感覺好了再重新出發吧 記得運動後好好吃好好休息 不要逼自己太緊

所以啊 有人在減重這條路上是需要歇息的不是所有人都可以戰戰兢兢地走完這條路

數字不重要，體態重要

很累的情況下運動只會適得其反如果不是身體無法負荷，可以往運動型態更多元或強度變化方面著手例如，可以增加有氧強度，若能跑4分速20~30分鐘，這樣操要不瘦都難。4分速只是隨便舉個對一般人而已強度很高的速度，量力去找適合自己的強度囉

半年進入停滯期很正常 因為身體進入新平衡狀態 可以考慮168

我真的不懂，妳到底在意的是什麼？「這兩週甚至有吃更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理期頭三天都忍痛繼續有氧QQ」妳幹嘛忍痛？妳要加強、要少吃都可以慢慢調整，但是妳幹嘛忍痛有氧？好好休息很困難嗎？減少身體不適很困難嗎？妳要搞清楚，身體是活的、是有感覺的，妳只是為了數字有沒有下降就忽略自己身體的不適，是在？這樣能長久才有鬼！誠懇建議e板友，勸勸你女友，減肥是為了身體健康，是一輩子的事，不快樂的運動是在幹嘛？

我覺得是疲勞造成停滯，睡不夠起來就重訓.生理期也操

體重沒變，但體脂率呢？既然有變化，那就繼續，但忍痛有氧這聽起來很奇怪。

身體在抗議吧

但「現在是體重58.5，體脂率33」是什麼時候？

腰圍變化呢? 像我體重控在69kg, 但腰圍一直在縮小...吃的熱量變化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰圍84.5我的腰圍從98cm(78kg)開始減的,吃得很固定+用力操下去我的建議是: 假日一樣吃1200大卡,應該可以每2週-0.5kg

感覺給自己太大壓力了，如果運動這麼痛苦還不如拿去睡覺，不給身體足夠的休息，皮質醇升高反而會加速脂肪形成，而且減肥半年碰上停滯期很正常，保持平常心跟運動習慣，好吃好睡就對了

熱量攝取應該是TDEE減200-300只吃到基代身體容易進入節能狀態降低代謝

原po的TDEE約1450, 1200就是TDEE-250, 有在運動的話,基代通常就不會掉, 反而還會一直增加, 不運動才會掉哦

這個身高體重跟運動頻率，如果TDEE只有1500左右，真的會覺得是身體壓力太大

又是一個極端減肥的……，在這樣下去身體健康檢查的數字會很難看，小心停經、不孕，

到底是期待瘦多快呢... 一樣的訓練菜單跟飲食要無止境等速瘦下去本來就是不可能的事情https://i.imgur.com/nNGONgw.jpg 而且體重體脂本來就會浮動，看個趨勢就好，不用為了短期數字患得患失，體態變好、運動耐受力增加才是真的…然後練後直到隔天早上都不攝取蛋白跟碳水嗎 這…

蛋白質吃的有點少 還有運動等於一週7~8次也太拼還有 每次動不動看到要人做斷食就...重點是吃的內容 進食窗口是次要的。另外一點就是 建議週末的放縱吃可以先拿掉其一 你可能低估 其二不如把假日的熱量分到每天吃飽吃好也建議 碳水可以慢慢加回來 減脂初期採極低碳體重降很快但你已經減了快五個多月了 碳水還吃這麼少 有氧做這麼多你的身體有點可憐

減脂的時間這麼長了會停滯很正常 要馬就是先恢復正常飲食一陣子再開始減 不然就是要提高運動量突破 我自己以前卡關wg教練都是建議多有氧 當時每天都跑快一小時 就很輕鬆的突破卡關了

做這麼多運動卻只吃到基代是在修仙嗎…而且聽起來也沒好好休息 身體進入節能模式 建議她先別給自己壓力 請吃到剛好TDEE 有重訓的日子蛋白質跟碳水都要更多

你可能要先修正自己的進食心態再來講其他，可能已經像樓上講的身體已經開始節能及失衡了，就算之後“突破停滯期”，再往後可能對身體也損害不小。

短期體重浮動都只是水份的變化 體脂計測的也是水(導電度)平常低碳的人一爆碳 肝醣立刻補滿 所以體重多2kg肝醣是以跟水結合的形式儲存

吃太少了

有氧拿掉全換成重訓 而且負重要持續增加 蛋白質吃兩倍

變數要先減少, 飲食方面熱量必須精控, 很多人懶得算,結果就是在那瞎忙浪費時間, 有氧、重訓其實是次要的,因為很難精控, 做多做少都算賺的, 重點要擺在飲食控制我男生一開始吃1300還吃2個月, BMR有掉嗎? 後來吃1600然後再吃1800, 最近改吃1900, 體重只要掉1kg我就加熱量, 完全沒在算運動消耗多少(運動一律視為多賺的)...

樓上你1300吃兩個月就不要拿來跟只吃基代連吃半年的比了女生這樣吃+狂運動+低碳 內分泌不正常是可預期的 還在嫌她吃太多 根本害人女生因為還有月經 更多了一個內分泌失衡的變數在

我熱量全天候精控哦...完全沒有欺騙餐、假日放飛等等.最近晚餐吃得很痛苦, 才想到可以把中餐白飯100g改150g吃得很痛苦是指吃不到那麽多, 但必須把TDEE的熱量補足這就是熱量精控的好處, 抓問題、改參數變得很容易...

原po女友的問題沒你那麼單純 她長期吃不多 低碳 加上強逼自己運動 這皮質醇應該居高不下 現在吃任何食物都會被身體視為貴重養份 難怪隨便一餐爆碳就覺得回不去了 應該先把身體平衡找回比較首要 而不是斤斤計較吃了多少

熱量全天候精控很了不起？每天運動量有起伏的話根本不能這樣壓線，該吃就得吃，有時還要吃到無赤字

如果連熱量都控不準的人,你會期待他可以把運動量算準?⑺‘i以簡單化就不要讓它太複雜, 搞得自己像ai樣樣行事情可以

全天候熱量精控啥時候變減重門檻了...

我要控飲食、要有氧、要重訓、要瘦又要有肌肉,做夢嗎?講白一點, 連簡單的熱量都控不住, 其他更難的就別想.

只能動態調整 熱量是抓不準的

體重沒變，但體脂率呢？

這個就是典型的謬論，毫無根據的把一件事情看重成所有事情的必要條件。飲控做得好可以讓健身事半功倍，但不是說這關沒辦法high pass就什麼都練不起來

像很多人還在熱量上掙扎, 我早就在考慮更上層的微量營養素了...熱量對我來說像喝水一樣簡單, 每天多發現一種超營養食物反而會很開心, 然後納入常備攝取名單之中像哪些青菜含有葉黃素? 含β-胡蘿蔔素? 或者兩者都有?我自己蒸青菜(大量)就是挑選這種高營養蔬菜做補充, 再配合外食一些常見的青菜, 如此微量營養素就差不多齊了我心目中前3名的蔬菜同時含有高葉黃素、高β-胡蘿蔔素、高鈣和高鎂, 當然還有456名, 雖然也不錯但沒前3霸氣

好啦樓上好厲害 營養精算師 所以你要原po女友吃更少嗎？你運動量像她一樣嗎？你怎麼知道她身體出什麼狀況了 只會在那談熱量 她先前瘦的下來難道就不是因為有算過熱量？那現在她沒瘦下來是因為不會算熱量了嗎？不要簡化她身上的問題好嗎

先前瘦得下來是因為熱量赤字, 目前卡關就是赤字消失了所以吃少一點or多動一點...要找問題把變因減少才好抓.

我相信她動的比大部分人都多 吃的比一般正常人都少了啦這才是問題好嗎？永遠只吃基代所造成的熱量赤字就是會有

明明就已經吃得夠少了，還建議繼續少吃？

吃都會少算, 運動則會多算, 跟身高多報、體重少報一樣

我三餐正常吃 每天吃到TDEE 沒減碳水 假日更沒在算熱量只有一週一次重訓 其他日子自己在家徒手訓練 三個月體脂肪減6% 誰跟你一定要赤字才能瘦 極端的少吃多動操作不好更容易復胖 一點都不健康好嗎

大家不要吵架 和氣生財>< 小弟女友是一個月前卡在58kg下不去後才開始極端飲食又過量運動，但一個月過去了體重還是不為所動，所以才來這裡跟各位先進們討教的參考版友們的建議，決定回到之前健康吃適量運動睡飽的模式了，並且把重訓比例拉高一些，不舒服就休息，重視身體平衡，感謝大家

我是體重都控在69kg, 掉到68kg就會加100大卡, 吃目前固定吃1900, 目標體重不變但TDEE是2100, 運動都算賺的之後才會考慮增重(TDEE達2100時), 精準控熱量+佛心練~

原po女友加油 先讓身體適應回健康營養充足的感覺 這期間不要在意體重反彈 等身心感覺好了再重新出發吧 記得運動後好好吃好好休息 不要逼自己太緊

所以啊 有人在減重這條路上是需要歇息的不是所有人都可以戰戰兢兢地走完這條路

數字不重要，體態重要

很累的情況下運動只會適得其反如果不是身體無法負荷，可以往運動型態更多元或強度變化方面著手例如，可以增加有氧強度，若能跑4分速20~30分鐘，這樣操要不瘦都難。4分速只是隨便舉個對一般人而已強度很高的速度，量力去找適合自己的強度囉