幾年前家人還在世時，會一起運動（跑馬拉松這種）默默體重從80公斤降到55公斤左右。
中間這幾年我一直在放縱自己，前陣子戒菸戒酒後體重整個大反彈，遠比以前的80公斤還要
多。
但我已經忘記之前是做了什麼讓自己瘦下來的了（應該不只有跑馬拉松 ）
請問板上大神，我應該先從什麼部分開始比較好？
早餐：不一定吃，有吃也是路邊隨便買以便宜為主。（可能饅頭、三明治、蛋餅等等配咖啡
粉）
午餐：公司會定便當什麼的，都是一起吃
晚餐：不太一定吃什麼，看家人想吃什麼，自己順便吃。

板上應該有非常多篇可以參考的吧? 你有先做過任何功課嗎?

熱量赤字.要嘛少吃,要嘛增加代謝.

秤重算熱量, 麻煩2~4週, 之後你吃東西就很會估熱量了

就吃太多啊

你自己不是都說了嗎？就從不要「放縱自己」開始

先從學會爬文，然後不要當伸手牌開始

幾年時間就從55飆到近百公斤，這種程度算非常誇張了，依一整天24小時一年365天，能改善的點起碼有上百項。最簡單就管住嘴邁開腿，打開腦子吸收知識，不然就花錢找萬能小助手

請google "原型食物"

55到近百，這太驚人了，不考慮諮詢醫生嗎？

/ 月 就一堆文章可以看https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1S7en/ 推薦這個

先不要當伸手牌開始

不要隨便吃

不要吃太多.. 原型食物吃很多還是會胖..

置頂的給新手建議那篇講的很詳盡 看完後就有基礎概念了

有憂鬱症嗎?

飲食控制

認識熱量和食物份量，減少碳水＋碳水吃法(ex咖哩飯)，可承受範圍內適度運動(對減重非立即但心情會比較愉悅/增強心肺功能)，最重要的是，每次進行一項改變前先問自己，這是能長久執行的嗎，會復胖通常就是之前的改變無法維持成生活習慣。

先深蹲200公斤再問

版上心得很多，有些改變方式對放縱慣的人或許一下子難辦到，就先降低難度，例如戒飲料改成只喝無糖，168改1014之類的，超重許多的人光是進行一點改善就會有效果，習慣後就更能知道自己的極限在哪。*打錯是1410

上面可以參考

168+哈佛餐盤+（健走or慢跑

不就吃太多 怎麼胖的自己怎可能不知道大體重時期只要禁掉垃圾食物就有明顯改善了走向55公斤時的飲食習慣不就好了

便當或平時吃的內容物也不講出來，版友會通靈你每天飲食內容？

應該是家人過世打擊大的復胖吧看原文感覺應該是配偶過世推文好兇

置頂文參考一下

謝謝你們我會爬文，有憂鬱症一兩年，但已經沒吃藥了。停藥應該不會胖吧我也不知道平常吃什麼，通常不是我決定，只知道大概一天一餐或兩餐。哎我是忘記之前怎麼做了我會慢慢爬文想起來

找回飲食的主控權可以幫上不少忙，加油吧！

如果早餐不一定要吃，那就選擇不要吃，因為吃高油高澱粉的對減重跟情緒沒有幫助（可以喝黑咖啡）

飲食習慣調整應該就會差很多了