我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。
分享一下體重100公斤-98公斤
體脂kg 30 -> kg 29
空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg
重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿
教練 watch情況下 （一個禮拜兩次）
深蹲 突破120 kg 12下4組
各項運動也突破 肌耐力大幅提升
有氧突破心跳140以上 45分鐘階梯
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前三個禮拜正常吃，後一個禮拜亂吃。所以體脂沒降很多。但體力非常明顯上來，教練也說
體態改變很多，每天棒式和核心，腹部變健壯緊實，下個月打算嚴格飲食控制在跟各位分享
透過App讓自己養成生活習慣
https://i.imgur.com/KkMgmit.png
https://i.imgur.com/V8kX4Q3.png
所以必須說，
所以只要熱量赤字，亂吃個幾天一樣會瘦。
這樣高度運動，我的精神和運動續航力也比我以前168斷食好太多倍了。
生活方面
每天都6點起床，7點到公司。
晚上6點20到家後，吃完飯，陪孩子讀巧虎1小時，和陪小孩做運動。
8點30交接給老婆，去慢跑或看書到9點30。
10.30左右準時上床睡覺，有一天做惡夢被殭屍吃，所以中間驚醒，有斷層。
https://i.imgur.com/IijKs4R.png
每天都這樣充實生活，精神變成超級好
吃的方面自建立健康食譜，以便利商店為主。但後面應酬太多，又亂亂吃，但很自律的亂吃
休息後，自主輕中運動1小時。
分享一下斷食，以前斷食也因為這樣強度運動，導致免疫力下降過多，扁桃腺化膿嚴重和肺
炎住院一個月。
醫生說因為斷食配合高強度運動，沒有充足的營養，身體過累導致免疫下降。
所以斷食也是要營養吃足不然會跟我一樣，斷一斷進入醫院，三高的更危險
結論：
1. 不要被inbody 數字迷惑住，觀察自己體態和運動成效。(組數、重量、正確性）
2. 減脂飲食佔運動80%亂吃幾天你三個禮拜的運動量就抵消了。
3. 能量赤字絕對是對的，只要運動消耗大於吃進來的，絕對變瘦
最後，希望下次90天能在分享好消息給各位聽
Fitness版的運動同好，一起努力吧

被殭屍吃整個戳到笑點，那天睡眠品質一定很差

氣血大師不喜歡這篇

要注意運動過量問題.運動過量其實很容易發生...輕則運動能力衰退,肌肉減少,中則免疫下降,重責受傷.運動過量又有分,肌肉的負荷,體能的負荷,神經的負荷.不同型態都會過量..過量都會傷身體.複合式強烈運動很可能會輪流過量..XD肌肉負荷過量,你的RM會下降,並且對經脈很傷.是各種運動傷害,肌腱炎,肌肉撕裂,韌帶斷掉等的產因.也容易讓動作姿勢跑掉.體能負荷過量,容易生病感冒,像我會嘴破牙齦感染.也會影響內分泌.神經負荷過量,會精神疲憊,身體關聯性大幅下降,走路像在飄.XD連續肌肉訓練,容易肌肉負荷過量.過多大重量多關節低RM,就會神經負荷過量.過多高強度有氧類,就容易體力負荷過量.複合式運動,之前有一次同時兩個過量過..XD然後...就生病被身體強迫休息個幾天..(以前生病都是一兩天)

每個胖子都是潛力股

推推

我的教練一直叫我要休息 不要每天都去健身房 但我覺得沒去好浪費錢欸……

可以去耍廢阿,或是輕鬆做有氧,不然去拉伸也可以.

去洗澡也爽啊 XD

我覺得一個月有去15天就划算了 假設月費1000 分給15天一天66.66 練個兩小時感覺很划算

休息日去健身房耍廢+洗澡超爽的

輕鬆踩健身車邊看影片的話算在運動嗎？怕這樣就沒休息到…

活動心跳比較重要可以參考國健署

訓練完當下身體是變弱的，休息完才會變強

健身車條很輕,順順踩,除非前一天或是隔天要練腿.不然影響應該不大....除非你體力天生很差.練腿可能會有一點影響.

把健身車調低到和走路差不多的感覺就好了心跳大概90-100就好了

真的不一定要每天練拉 我有時候去wg也只是去泡個spa耍廢放鬆一下 覺得挺爽XD

要注意運動過量的問題