疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉
發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去
就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
維持了兩個多月左右，因為自己之前都是徒手訓練居多
這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過
加上動作
想說小心一點，不然受傷很麻煩＠＠
除了運動外，現在也開始搭配飲食
每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況
認真記錄飲食後，才知道自己以前都亂亂吃
目前的菜單如下
早餐：一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋
午餐：目前都是自己帶，基本上會有三樣蔬菜，一份雞胸肉，還有拳頭大的糙米飯
晚餐：一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋，燙一份青菜
目前體脂已經下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎？
有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎？

這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的

其實跟疫情一點關係也沒有吧….

吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執行起來也沒問題

如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧

還在水煮餐、無油飲食……

作息應該也要注意吧，作息也是影響體態滿大的一項原因

有專業教練帶訓練真的挺重要的！我曾經帶便當都會用磅秤，但如果不是要參加健美比賽，我覺得保持原型食物的原則就好，不然有點太辛苦了～

你這樣能吃多久？很快就膩了吧