平常運動大概一週兩次，但可能三餐幾乎都靠外食解決，覺得瘦的速度很慢
9月開始調整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的蘿蔔糕、蛋餅或鐵板麵搭奶茶，現在改成
水煮蛋+光泉無糖優格
過了兩個月現在已經瘦了3kg，也覺得可能是益生菌的關係，排便也變順暢了，但這樣吃
覺得有點單調，所以想請問早餐優格還能怎麼做改變，或是其他飲食上可以怎麼調整呢？

優格加costco藍莓無敵

拌無添加花生醬 補充蛋白質不錯

換豆漿

時間很多就拆成蛋白質、碳水去搭配, 大概多是健身族群常吃的品項去組合, 但吃到後來還是會跟備餐時間妥協.我熱量不夠時是直接補橄欖油(生喝), 排便也是很順暢~

改成吃空氣，一秒解決，0花費

又是一個想餓瘦的……

加冷凍香蕉片、冷凍藍莓、碎無糖堅果超好吃

找個便當盒或保鮮拿，倒一層燕麥，加上蛋白粉，加上無糖豆漿，舖上切片香蕉，舖上無糖優格，擺上幾顆藍莓，冰一晚後當早餐，3天內吃完更正*保鮮盒，ig很多食譜

可以搭配一些堅果或水果一起吃

優格做無糖無油蛋糕好吃！！可是熱量不低，也沒有優格的營養價值，解嘴饞用。

光泉鮮奶優格好吃不甜，可以當優格沙拉醬跟生菜一起吃

蛋白粉+希臘優格=一堆口味

我都加香蕉+藍莓+堅果+麥片

花生醬一匙就百大卡了，重點一匙根本不夠三匙花生醬就一碗飯，而且吃完沒飽足感，實在難以說適合減肥

藍莓 燕麥 火龍果 蘋果 香蕉 排列組合

花生醬蠻多營養師推薦的 當然成分跟份量要注意

最喜歡加granola，可以選低糖的，健康又好吃

吉比花生醬10克60大卡而已，上個禮拜試著抓10克的份量夾兩片，七天配掉一整條吐司，碳水蛋白健康的油都有，作為練前餐練後餐都很方便最近還試了福樂的自然零優酪乳配桂格的早餐穀片(添加糖最少的一種堅果口味) 也是蠻有嚼感的而且全穀穀片嚼起來很香

加適量水果+堅果/種子很好吃

蜂蜜，奇異果，香蕉，堅果

優格加早餐的綜合穀片，口感很好

我是希臘優格+藍莓or香蕉+麥片+蛋白粉

https://i.imgur.com/cWGEX6z.jpg 我都這樣配~~

我睡前也會吃優格！200g希臘優格+20g花生醬+28g堅果+兩片起司（拌一起很好吃）～主要是補齊一天蛋白質跟脂肪，25P30F（視當天白天攝取做微調

橄欖油一次喝的量不會很多。我是喝15克，比喝一口水還少

來參考大家的做法

加水果和燕麥 或是加在沙拉上也不錯

光泉另一款燕麥優格也可以試試，吃起來也很有飽足感

優格當果醬 塗在麵包上也不錯

花生醬 燕麥 肉桂粉 堅果

光泉鮮奶優格可以搭自己喜歡的水果或果醬也不錯

優格、冷凍藍莓、無糖麥片

堅果跟麥片+1 如果你還想瘦快點看是不是增加一下運動強度或次數? 我自己去wg運動一週大概3~4天拉 一次一小時左用 參考

優格+雞肉的食譜可以看看

myp的ig剛剛有看到草莓優格..

優格+1 吃完真的身心靈都獲得了釋放 又有飽足感

每次吃不同水果配