本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：32
身高：182
體重：76.5
BMI：23
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白+雞胸肉+香蕉一根
午餐：半飯便當肉都選烤雞不吃皮
晚餐：同午餐
其他：喝水三千
日常作息時間：朝九晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：重訓日1357 有氧日246 ，重訓日重訓完會有氧半小，心跳150-160。有氧日有
氧一小時，心跳平均150
我的問題：覺得效果很差，有什麼地方要加強嗎
上圖是三個月前，下圖是今天
https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
https://i.imgur.com/Y6a1VLA.jpg